Uregelmæssig tarm funktion er mere end en ulempe det kan også føre til dehydrering og nedre mave tarmkanalen skade. Regelmæssig kropsfunktion hjælper også reducere fysisk og følelsesmæssig stress, hvilket yderligere bidrager til de overordnede wellness.Whole korn fødevarer er en vigtig kilde til uopløselige fibre. Det kan være en god ide at skifte din kunstigt beriget sød hvidt brød for økologiske, hele korn brød lavet med 100 hvede og korn. Nødder og frø er en anden god kilde til uopløselige fibre, der kan være havde som en lækker snack i stedet for et tungt måltid.
Bare sørg for at de aren t tungt i salts.How meget er nok? Kostanbefalinger for en 2000 kalorie daglige kost omfatter tyve til femogtredive gram om dagen. Børn har forskellige behov, dog, og det anbefales, at de skal have et antal gram svarende til deres alder plus fem (så en otte-årig ville kræve 13 gram om dagen) .Den ældre og syge har deres egne krav. Visse medikamenter såsom smertestillende midler kan interagere på uventede måder med fiber, så en læge bør høres i disse cases.Making den CommitmentDietary fiber er et vigtigt næringsstof.
Men som med mange forpligtelser til et bedre helbred, det gør ikke t kræver en komplet kostomlægning. I stedet er den bedste metode er at gradvist at omfatte nye kilder til fiber i din eksisterende kost. Overvej at handle hvidt brød for en hel korn brød og udskiftning chip eller krakker snacks med højt fiberindhold, lavt salt nødder. Grøntsager og frugter, der er høj i fiber, kan også blandes i smoothies eller shakes, hvilket gør at få din daglige fiber så nemt som at have en sund drik i begyndelsen og slutningen af hver day.
Perhaps det bedste råd er at tage et kig på, hvad du igen allerede spise, tale med en diætist, og ændre din kost til at passe dine personlige behov. Der er snesevis af ressourcer til rådighed for forskning i ernæringsmæssige oplysninger, fra regeringen og uafhængige kilder ens. Result