Work Out frekvens for hardgainers Træning Alt for ofte vil koste dig Gevinster

You ved sikkert, at den afgørende fase af bodybuilding er hvile og nyttiggørelse fase, da musklerne faktisk ikke vokse under en træning!; de vokser under hvilefasen. Som du sover, bliver dine muskler konstant reparere sig selv, så du kan være klar til kommende træning. Men hvor lang tid tager det for en hardgainer at komme sig helt? Hvor ofte skal hardgainers gå til gym? Svaret ligger i tal, og disse er forskellige for hver kropstype.

Mens hardgainer krop har brug for mere tid til at komme, endomorphs er de heldige, der kan træne oftere, fordi deres krop er i stand til at genopbygge det beskadigede muskelvæv meget hurtigere. I de næste par linjer vil vi have et kig på uddannelsen hyppigheden af ​​os, skinny ectomorphs ... Din første vigtige tal at huske er 7. Syv er det antal dage, der er nødvendige for en gennemsnitlig person til fuldt ud at inddrive deres muskler efter en Træn.

Den tid, 7 dage virkelig skal understreges her, fordi det er vigtigt at sikre, at hver muskel gruppe får tid nok til at reparere sig selv og vokse. Som jeg nævnte før det ikke er i gymnastiksalen, mens du arbejder ud, når dine muskler vokser det er i løbet af resten periode. Husk, hvis du er en hardgainer mindre er nogle gange mere! Hvis du skubbe din træning for hårdt, ikke hvile nok, du vandt t give din krop en chance for at genopbygge dine muskler ordentligt.

Og overtræning vil koste dig gevinster! Det næste nummer, du skal huske, er nummer tre, som er antallet af træning om ugen, bør du starte med som en hardgainer. Hvis du følger de 3 gange om ugen træning frekvens vil du rammer hver muskel gruppe med en intens træning kun en gang om ugen. Dette skulle give dine muskler tid nok til at komme sig, reparere sig selv og grow.Being en hardgainer mig selv, jeg altid ønsket at gøre noget ved min uinteressante afpillede krop. Forsøger forskellige strategier uddannelse jeg endelig fundet ud af, hvilken en virker bedst for hardgainers.

Siden da har jeg anbefale en split 3 dage workout rutine med en øvre nedre overkrop struktur. Her er hvordan det virker ... Hit dine arme og skuldre på den første dag (= overkroppen) efterfulgt af 1 dages pause før næste træning. På anden workout dag gøre dine ben, så du giver din overkrop resten tid den har brug for. Efter din ben dag, du tage en anden fridag og så du rammer din ryg og bryst (to store muskelgrupper) på din tredje træning dagen. Når du går tilbage til din dag 1 (efter den 2.

dages pause), vil du bemærke, at du er i stand til at løfte tu