Når du har udviklet gennem din omvendt række serier og er i stand til at udføre 3 sæt flere gentagelser enten med fødderne på gulvet eller på en bænk, skal du gå videre til det næste step.The bedste måde at begynde en hage op program er at søge hjælp hos en kvalificeret og yderst certificeret personlig træner. En træner kan hjælpe dig til at udvikle en ordning for gentagelser, der virker for dig og din krop type, og også overvåge dine fremskridt, så du ved, når du er klar til at tage det næste skridt eller ændre din teknik, hvis necessary.
If behøver du ikke adgang eller ressourcer til en personlig træner, så her er det andet trin til hage op progressions.Assisted Chin Ups: Mange fitness-faciliteter og fitnesscentre har en nautilus maskine kaldet assisteret hage op. Det er ikke hvad du vil bruge, når du udfører assisteret chin ups. Jeg kan ikke anbefale disse maskiner, fordi det er svært at få en fuld vifte af bevægelse og virkelig bruge musklerne, du forsøger at activate.For en ordentlig assisteret hage op du får brug for en tyk strækning band eller bistand fra en ven eller en personlig træner for at holde dine ben.
Hvis du bruger en anden person, bøje knæ, når du hænger på baren og få dem placere deres hænder under dit skinneben til assistance.For denne artikel vil jeg antage, at du bruger en strækning band, fordi det er den mest effektive. Ved hjælp af en fitness-træner eller en ven kan også hjælpe, men den manuelle bistand er svær at bedømme. Følg disse trin for en morder træning af overkroppen og en af de bedste fedtforbrænding exercises.o Placer en hoppe stretch bånd over toppen af en hage op bar eller den øverste bjælke på en squat rack.
o Skub det igennem for at gøre en knude og lad resten hænge down.o Tag fat i baren med en skulder bredde greb og håndfladerne vender you.o Skub stretch bånd under det ene knæ for assistance.o Aktiver din øverste del af ryggen ved at trække skulderbladene ned og tilbage (ligesom de omvendte rækker ) .o Træk din krop op mod baren så højt som du can.o S