Bubble Bubble, Tummy Trouble

re kan findes i bønner og frugter; uopløselige fibre kan findes i hvedekerner, nødder, hvedeklid og veggies. Kvinder under 50 har brug for 25 gram fibre dagligt, mens mænd har brug for lidt mere på omkring 38. Forøg din fiber indtagelse med disse kostændringer: Spis flere bønner. Ikke alene er de en god kilde til protein, men de indeholder også en sund dosis af opløselige fibre, med pinto og sorte bønner, der har omkring 15 gram /kop.

Prøv også og har en god mængde af fiber til morgenmad: bagels, hele hvede brød eller havregryn kan gå en lang vej at hjælpe dig klart ud dit fordøjelsessystem spor, og kan være lækkert, når komplimenteres med andre fødevarer, der er høj i fiber, såsom som bananer, blåbær eller hummus. Endelig spise frisk frugt! En halv kop hindbær har 4 gram, og det samme gælder for en mellemstor æble (sørg for at spise huden, da det s hvor de fleste af fiberen er).