Fra slasket Til Fab Kost Og Exercise

The to mest frygtede ord i det engelske language.Diet og Exercise.Unfortunately, hvis du ikke ønsker en levetid på ledsmerter, rygsmerter, højt blodtryk, en god chance for at få et hjerteanfald eller slagtilfælde, søvnapnø, øget mulighed for at blive diabetiker, for ikke at nævne den forlegenhed du føler i en badedragt, og en hel række andre problemer, jeg ikke har nævnt, vil kost og motion har brug for at blive en vigtig del af dit life.

The spørgsmål er hvilken form for kost og hvilken slags øvelser vil tage dig fra at være slasket til at se fantastisk? Der er virkelig ikke noget for kompliceret om it.Diet: Det første du skal gøre, er at sætte sig ned og skrive en kostplan. Lav en liste over alle de fødevarer, du bør spise, når du er på en kost. Hvis du ikke er sikker på kan du følge en pre lavet kostplan ligesom Atkins kost eller The Zone Diet. Din anden mulighed er at bare følge et par enkle retningslinjer. Spise mad, der er lav i fedt kalorier og højt proteinindhold. Protein brænder langsomt, så det vil vare længere.

Kulhydrater brænder hurtigt og efterlader dig hungry.Most mænd bør forsøge at begrænse deres kalorier til noget under 1800 pr dag. For kvinder grænsen vil være et sted omkring 1500 pr dag. Brug en online krav kalorie lommeregner til at finde ud af præcis, hvad din krop kræver og trække flere hundrede kalorier fra dette nummer til at få din daglige maximum.Exercise: Der er to typer af øvelser, som du bør fokusere på at maksimere dit vægttab bestræbelser; cardio og styrketræning. Træn højst 5 dage om ugen og mindst 3. Du bør veksle mellem cardio øvelser og styrke træning hver anden dag.

Når gør dit hjerte arbejde ud sørg for at det varer mindst 20 minutter, hvis du kan gå i 45 minutter, der ville være endnu bedre. En god indikation af, hvor godt du gør, er din sved. Hvis du ikke sveder du ikke arbejder hårdt nok. Til styrketræning skal du sørge for at arbejde både din øverste og nederste del af kroppen. Du behøver ikke at gøre dem begge på samme session. Du kan gøre din overkrop på én styrketræning dag og din underkrop på next.Do ikke ignorere styrketræning. Jo flere muskler du opbygger jo flere kalorier og fedt, du vil brænde.

Gode ​​styrketræning øvelser for overkroppen omfatter push ups, pull ups og krøller. For underkroppen forsøge lunges, trappe bjergbestiger, og squats. Før du laver squats sørge for at lære den korrekte technique.In min erfaring jo mere en person øvelser og spiser sundt jo mere de begynder at lide excursing og spise su