The Major Muscle GroupsWhen udvælge øvelser til din træning rutine, det s vigtigt at vælge mindst en øvelse for hver større muskel gruppe. Dette forhindrer muskel ubalancer, der kan føre til skade. Lad s tage et kig på de store muskelgrupper, og et par af de øvelser, der er målrettet dem: ShouldersDeltoids Muskel Hætten af skulderen. Denne muskel har tre dele, forreste deltoideus (forrest), mediale deltoideus (midten), og posterior deltoideus (bagsiden). Forskellige motion bevægelser kan anvendes til at udøve de forskellige muskelgrupper hoveder.
Den forreste deltoideus udøves med push ups, bænkpres og dumbbell presse. Lateral raises målrette den mediale deltoideus. Siddende rækker, bøjede rækker og den ene arm dumbbell rækker målrette bageste deltoid muscle.BackErector spinae Muscle Muskler, der strækker ryggen og støtte gode arbejdsstillinger. Træningsrutiner, der omfatter de tilbage extensions kan anvendes til at målrette dem. Disse muskler også komme i spil under dumbbell squats og deadlifts.Latisimus dorsi Store muskler i midt bagpå. Når ordentligt uddannet de giver ryggen en flot V-form, hvilket gør taljen ser mindre ud.
Øvelser omfatter dumbbell pullovere, barbell pullovere, bøjede rækker, parallelle bar dips, og de lat pulldowns.Rhomboids Muscle Muskler i midten af den øvre ryg mellem skulderbladene. De kan være styrke trænes ved at udføre back lat pulldowns, bøjede rækker, håndvægt trækker og andre vægt øvelser, der bringer skulderbladene together.Trapezius Muskel Øverste del af ryggen, undertiden benævnt fælder. Den øverste trapezius er den muskel, der løber fra nakken til skulderen. Vægt uddannelse øvelser omfatter opretstående rækker og vægtstænger og håndvægte shrugs.
ChestPectoralis Major Muskel Stor fan formet muskel, der dækker den forreste del af øvre bryst. Øvelser for brystet træning inkluderer hældning, tilbagegang, tæt greb og håndvægt presse; armbøjninger; o