You bliver nødt til at vende nedad følelserne, der udløser din spise, så du kan begynde at få styr på årsagerne, hvad youre gør .Youll også nødt til at finde nonfood måder at håndtere de situationer, der udløser din spise. Et argument eller dårlig dag kan håndteres af lidt motion, støvsugning eller luge en garden.An specielt god dag kunne kronet af en boble bad eller massage. Håndtering af stress vil være super vigtigt også at gøre det vil efterlade dig med styrken til at leve på den måde, du ønsker at ikke hælder på din gamle ven food.
Here er værktøjer foreslået af ernæringseksperter Jennifer Nelson og Katherine Zeratsky begge Mayo Clinic til at hjælpe dig komme til roden af impulsive følelsesmæssige eating1. Hold en dagbog, hvor du skriver ned alt, hvad du spiser, hvorfor youre spise det, og hvordan du er følelse. Youll begynder at lægge mærke gentage situationer, der udløser spise tilsluttet følelser. Dette ups din bevidsthed, og gør det mere sandsynligt, at du kan fange dig selv, før du Grib nogle junk food.2. Find nonfood måder at tilfredsstille dine drifter og skrive dem ned.
En plan øger dine chancer for at bruge disse mestringsstrategier, næste gang du er fristet. Ridning ud aftrækkeren er en anden, hårdere, mulighed distration er y vores allierede her og t ime. Hvis du venter det ud følelser vil blegne og så også, at trangen eat.3. Håndtere stress ved at gøre afslapning del af din daglige rutine, om dens dyb vejrtrækning, progressiv muskelafspænding, yoga, tai chi, meditation eller regelmæssig motion disse muligheder er gode måder at håndtere stress, og gøre det uden din gamle kammerat food.
Beyond disse ekspert tips, der er nogle andre forslag du kan prøve at youre din impuls spise under kontrol. Du kan erstatte slik retter med frugt skåle. Fjern dine skjulte stashes af junkfood og dont erstatte dem. Hold fødevarer, friste dig ud af dit hus, eller i det mindste på et sted thats svære at nå og langsom at få adgang. Tygge tygg