While designe en mulig rutine, en af de ting, det er vigtigt, yo forstår er funktionen og arbejde af musklen, som du træner. Biceps, eller biceps brachii som det er videnskabeligt kendt, er et eksempel på en to overskriften muskel, der er til stede i overarmen. Selv om det har en lang række funktioner, to af disse fleksion og supination er de vigtigste. Når du hæver din arm, til din skulder, handlingen udføres, er fleksion. Når du enten vride håndleddet, eller slå dine tommelfingre udad fra din krop, din biceps udføre supination.
Another lille muskel, kaldet brachialis, der ligger anatomisk direkte under biceps. Selv om det ikke direkte forbundet til bicep systemet, er det også vigtigt som en brachialis muskel, der er utrænet er i stand til at tilføje næsten en tomme eller så at den aktuelle størrelse af din arm! Vi vil beskrive to rutiner. Mange bodybuildere har vist sig at fortsætte med en rutine, selv efter den er stoppet give et reelle resultater. Forskning har vist, at du skal bruge mere end 4 til 6 ugers tid til en rutine, før du ændrer, fordi ellers du stagnere og ikke får nogen results.
The to rutiner kan bruges i en af disse to måder: du kunne enten komplet den første rutine for 4 til 6 uger, og derefter skifte til den anden rutine, eller du kunne shuttle mellem rutiner på alternative uger. For eksempel kunne man gøre rutinemæssig en på den første uge, derefter rutinen to på den anden og så videre. Enten måde, er det vigtigt at holde tilføje vægte til disse rutiner med hver passerer uge, selv om stigningen i vægt er så små som 2 £ hvis du vil enhver vækst i muscles.
Straight Bar (EZ Bar) CurlsThis rutine har 2 arbejder sæt, som er gjort, mens at blive siddende og samtidig holde din ryg støttes for at undgå snyd. Dette kan gøres ved at læne ryggen mod en overflade som en væg. Holde ryggen skjules hjælper fordi biceps er ansvarlige for at gøre arbejdet i stedet for din