Forstoppelse: Årsager og risikofaktorer

De fælles årsager til forstoppelse er: Ikke nok fiber i kosten, ikke nok væske, manglende motion, Medicin, irriteret tyktarm (IBS), afførende misbrug, og Disease.Constipation betyder, at en person har tre afføringer eller færre i en uge. Afføringen er hård og tør. Nogle gange er det smertefuldt at passere. Du kan føle dig draggy og fuld. Nogle mennesker mener, de bør have afføring hver dag. Det er ikke virkelig sandt. Der er ingen rigtige antal afføring. Hver person krop finder sin egen normale antal afføring. Det afhænger af den mad, du spiser, hvor meget du træner, og andre things.

At et eller andet tidspunkt, bliver næsten alle forstoppet. I de fleste tilfælde, det varer for kort tid og ikke er alvorlig. Når du forstår, hvad der forårsager forstoppelse, kan du tage skridt til at forhindre it.Irritable tyktarm (IBS) IBS er en almindelig tilstand præget af kronisk eller lejlighedsvis diarré, skiftevis med forstoppelse og ledsaget af dræning og abdominal cramps.What du kan gøre ved ConstipationChanging hvad du spiser og drikker, og hvor meget du motionerer, vil hjælpe med at lindre og forebygge constipation.Here er nogle trin, du kan take.1. Spis mere fiber.

The amerikanske Diætetiske Association anbefaler 20 til 35 gram fibre hver dag, men den gennemsnitlige amerikanske spiser omkring 5 til 20 gram om dagen. Fiber hjælper dannelse af bløde, voluminøse afføring. Det findes i mange grøntsager, frugter og korn. Vær sikker på at tilføje fiber lidt ad gangen, så din krop vænner sig til det langsomt. Limit fødevarer, der har lidt eller ingen fiber såsom is, ost, kød, snacks som chips og pizza, og forarbejdede fødevarer såsom øjeblikkelige mosede kartofler eller allerede forberedt frosne middage. Nedenfor viser nogle høje fiber foods.

FRUITS: Æbler, Ferskner, hindbær, TangerinesVEGETABLES: Acorn squash, rå broccoli, rå rosenkål, rå kål, rå gulerødder, rå blomkål, rå Spinat, kogte ZucchiniBREADS, korn og bønner: Black Eyed Peas , Kogte kidneybønner, kogte Lima bønner, kogte Fuldkorn korn, koldt (Alle Bran, Total, Bran Flakes), Fuldkorn korn, hot (havregryn, Wheatena), Hel hvede eller 7 grain bread2. Drik masser af vand og andre væsker, såsom frugt- og grøntsagssaft og klare soups.Liquids som vand og saft tilsættes væske til tyktarmen og løs vægt til afføring, hvilket gør bevægelser blødere og lettere at passere.

Anbefalet daglig indtagelse af væske er otte, otte ounce glas (i alt 64 ounces) per dag. Prøv ikke at drikke væsker, der indeholder koffein eller alkohol.