Design en personlig motionsplan: 7 elementer til at overveje

anden store del af din personlige øvelse plan bør omfatte løfte vægte (enten frie vægte eller maskine vægte) eller styrketræning (isometrics). Vægttræning er den eneste effektive måde at opbygge muskelmasse og øge den samlede krop tone. Fordelene ved vægttræning omfatter at have en mere veldefineret muskulatur, ser fit, og reducere dine chancer for injury.6. Bestem den rigtige træning frekvens: Du vil gerne arbejde ud mindst 2 gange om ugen, hvis du bare får ind en øvelse rutine.

Men hvis du allerede er i swing ting, bør dit mål være 3 5 gange om ugen, med ikke mere end 48 timer mellem workouts.7. Varighed (eller hvor længe du skal arbejde ud): Du bør planlægge at gøre mindst 20 30 minutter af aerobe motion hver gang du arbejder ud. Derefter gøre nogle vægttræning i yderligere 20 30 minutter. Eller, hvis du finde dig selv at komme ind i intens træning, så prøv skiftevis dine aerob træning dage med dine vægttræning dage, og dermed afsætter en fuld 45 60 minutter udelukkende til den ene eller den anden, hver gang du arbejder out.

By designe dit personlige øvelse plan korrekt, vil du blive langt bedre rustet til at holde fast i din plan lang sigt for at se de resultater, du ønsker.