Men ingen af disse virkelig bidraget til at fremme nogen dramatisk gevinst i muskel size.It var ikke indtil min stærke mand /konkurrence træneren gav mig en lille formular råd, jeg begyndte at se et stort løft i brystet størrelse og styrke fra bænkpres. Jeg ønsker at dele dette med alle, fordi selv om det virker så simpelt, det virker så godt. Som du lå på bænken, klemme skulderbladene sammen så tæt og stramt som du kan. Du vil bemærke, at klemme skulderbladene sammen vil medføre dine arme til at være længere fra hinanden end normalt.
De vil også synes at skubbe udad mere, når du udfører trykke bevægelse. Dette er præcis, hvad du ønsker. Ved at klemme skulderbladene sammen, er du lægge langt mindre vægt på dine skuldre og meget mere vægt på dit bryst og lats. Bortset fra at give dig en langt dybere muskel pumpe, ved hjælp af denne teknik vil straks give dig mulighed for bænkpres en tungere vægt. Med dit bryst og lats rekrutteres mere effektivt, skal du ikke blive overrasket over at se, at du kan straks bænk ti til tyve pounds mere end din tidligere max.
Nu vil du være at ramme dine brystmuskler bedre og vil løfte en tungere last, hvilket igen vil give muskel growth.A andet tip, som jeg har fundet for at være meget effektive til at stimulere dit bryst muskel er endnu enklere end den tidligere beskrevne én. Dette indebærer at udvide dit greb på bænkpres. Den bredere dit greb er på baren, jo mere belastning placeres på brystet, mens på samme tid mindske rekrutteringen af dine deltoids og triceps. Må ikke gå for bred, men da det kan forårsage skade. Som du udvide dit greb med en tomme eller to vil du bemærke en meget dybere pumpe i dit bryst.
Vær forsigtig, men fordi bænkpres får lidt sværere, som du får bredere på baren. Så hvis din max er tre hundrede pounds med din nuværende greb, kan du ikke være i stand til at trykke på den samme vægt med en bredere greb. Derfor kan du nødt til at slippe en lille vægt ud af baren. Vær ikke bange for, at du t