Bygning Muskuløs Strength

As hovedregel en muskel arbejdede tæt på sin force produktionskapacitet vil stige i styrke. Den overbelastning kan anvendes med standard vægtløftning udstyr, remskiver eller fjedre, fast barer eller en række isokinetiske enheder. Det vigtige punkt er, at styrke forbedringer generelt er reguleret af intensiteten af ​​overbelastning og ikke ved den specifikke method.Probably den mest populære form for styrketræning involverer vægtløftning.

Med denne metode er øvelser til formål at styrke specifikke muskler ved at forårsage derefter at overvinde en fast modstand, som regel i form af en vægtstang, dumbell eller en vægt maskine. Human skeletmuskel kan generere ca. 3 4 kg force per kvadratcentimeter af muskel tværsnit, uanset køn. Muskler bliver stærkere reaktion på overbelaste uddannelse. Overload er skabt ved enten at øge belastningen, øge hastigheden af ​​muskelsammentrækning, eller ved en kombination af disse faktorer.

En belastning, der repræsenterer 60 80 af en muskel s force produktionskapacitet er normalt tilstrækkelig til at frembringe styrke gains.In dag s samfund, er kvinder med succes deltaget i de fleste sportsgrene og fysisk aktivitet, men et område, der har haft en tendens til at undgå, er styrketræning. Mange kvinder frygter, at disse øvelser vil udvikle alt forstørrede muskler svarende til dem observeret hos mænd engageret i tung vægtløftning programmer.

Dette er uheldigt, fordi både mænd og kvinder har brug for tilstrækkelig styrke til succes udføre sportsgrene som tennis, golf, skiløb, dans og gymnastik. En ordentlig program med styrketræning forbedrer muskelstyrke i de fleste af disse områder hos både mænd og women.The grundlæggende forskel mellem mænd og kvinder som reaktion på styrketræning synes at være graden af ​​muskulære hypertrofi. Trods lignende forbedringer styrke, stigninger i muskel omkreds er væsentligt mindre for kvinder. Denne forskel har for det meste at gøre med de forskellige hormonelle niveauer mellem kønnene.

Den testosteron-niveau hos mænd er 20 30 gange højere end hos kvinder, og udøver en stærk anabolsk eller væv bygning effekt. Kvinder kan derfor udnytte konventionel vægtløftning motion uden at udvikle alt for store muskler. I langsigtede undersøgelser korte kvinder gør styrke forbedringer svarende til mænd uden den medfølgende muskulære hypertrofi. Dette bør sætte til hvile frygten for kvinder om at få voluminøse når vægttræning for styrke.

Faktisk den ekstra muskelstyrke vil gøre det muligt for kvinder at konkurrere