For at udføre testen, gøre så mange push ups, som du kan, og tælle dem, som du vil. Det gennemsnitlige antal push ups er angivet nedenfor: WomenMenAge 20 29: 17 33Age 20 29: 35 44Age 30 39: 12 24Age 30 39: 24 34Age 40 49: 8 19Age 40 49: 20 29Age 50 59: 6 14Age 50 59: 15 24Age 60+: 3 4 Alder 60+: 10 19Aerobic aktivitet 'fantastisk måde at teste din kondition niveau er det 12 minutter testen. For at udføre denne test, varme ordentligt op, så dække så stor afstand som du kan i 12 minutter. Du kan gå, løbe eller jogge. Når dine 12 minutter er gået, optage din distance.
Nedenfor er de gennemsnitlige resultater for antallet af miles omfattet: WomenMenAge 20 29: 1.33Age 20 29: 1.54Age 30 39: 1.27Age 30 39: 1.49Age 40 49: 1.21Age 40 49: 1.42Age 50 59: 1.13Age 50 59 : 1.33Age 60+: 1.07Age 60+: 1.24There er flere andre tests for at kontrollere din kondition, hvoraf nogle kan udføres af en træner eller læge. Hvis dine tal er under gennemsnittene ovenfor, sætte dit mål til gennemsnittet og arbejde hen imod det. Når du har nået dette mål, flytte til en højere.
Goal indstilling er så vigtigt, når du foretager denne afgørelse at komme i form, behøver du ikke ønsker at gøre urealistiske mål, men du vil også sørge for, at de mål, du sætter er vil udfordre dig. Når du har opnået det mål, du har angivet, du føler utroligt. Derefter kommer valget til at sætte endnu et mål eller forsøge at opretholde det nuværende niveau af fitness, du lige har opnået. En anden måde at hjælpe dig med at afgøre dine træningsmål er at finde ud af, hvad din fedtprocent er.
Du kan gøre dette et par måder, du kan gå til gymnastik eller en læge og få din kropsfedt målt med en personlig træner eller en læge, eller du kan købe en kropsfedt foranstaltning med en måling fedt vejledning. Kropsfedt målere er enkle at bruge og temmelig nøjagtige, og du kan tjekke dine fremskridt, når som helst du ønsker. At se fremskridt er så vigtigt, fordi det hjælpe