Kettlebell For begyndere simpel træning Teknikker til Starters

What er en Kettlebell? Det er ikke en million dollar spørgsmål, og selv et lille barn vil have svar til dette spørgsmål. En Kettlebell er en jern støbt, der ligner en kedel med et håndtag til at løfte. Det er ligesom en håndvægt, og det er endnu en vægtløftning motion instrument.Before du starter din Kettlebell træning, bare gøre nogle enkle strækninger og varme ups til at gøre din krop klar til at løfte weight.Kettlebell øvelser er af to typer: Styrke træning Stretch workoutStrength træning er gjort for at gøre din krop behagelig at løfte vægte, og også for at styrke musklerne.

Styrke øvelser ved hjælp af Kettlebell træning for begyndere normalt bare at løfte og holde Kettlebell i forskellige positioner. Følgende er nogle af styrkelsen exercises1. Lift to kettlebells sammen i to hænder og holde det tæt på dit bryst område og hold i en optælling af 30,2. Løft den ene Kettlebell i den ene hånd og tilsvarende holde tæt på dit bryst område og hold for en optælling af 30 og gøre træningen tilsvarende for den anden hand.3. Knæle ned på knæ og løft Kettlebell i den modsatte hånd i knæet, der er bøjet ned (dvs.

hvis du knæle bruge venstre ben, løft Kettlebell i højre hånd) og hold Kettlebell lige i din øjenhøjde for en optælling af 25 . Gentag det samme med en anden ben og hånd combination.4. Hold positionen svarende til trin 3 og bare løfte din hånd op over hovedet og hold Kettlebell i yderligere 25 tæller. Ligeledes gentage den samme procedure for den anden hånd og ben combination5. Gentag trin 1 til 4 for 5 til 7 gange om dagen for at styrke din muscles.The Følgende er nogle af de strækker Kettlebell træning for beginners1.

Swing Motion Hold to Kettlebells i både hænder og strække hænderne i begge retninger. Nu svinge dine hænder uden at flytte benene. Kun din krop del over din hofte skal flytte frem og tilbage i begge retninger. Gør dette til en optælling af 30,2. Løfte Motion Hold to Kettlebell i begge hænder, og hold den nede. Løft den ene hånd op over hovedhøjde, og hold den ene hånd mod knæet. Bring løftede Kettlebell ned og løft Kettlebell på den anden side over dit hoved. Gentag trinene for en optælling af 25,3.

Flatbed Lift Dette er en anden god Kettlebell træning for begyndere, som giver styrke til din overkrop del. Bare ligge fladt på ryggen og hold Kettlebell og løft den over hovedet niveau. Hold det for en optælling af 15 og langsomt bringe det tilbage til jordoverfladen og løfte en anden Kettlebell i en anden hånd. Øg tælle langsomt til 30 på and