Nogle er mere effektive end andre, og nogle, herunder disse dem er særligt gode til at brænde maven fat.Always huske at varme op og strække ordentligt før hånd og konsultere en professionel før gør disse øvelser for at undgå injury.The Hip LiftFor denne mave fedt øvelse løgn på et hårdt gulv på ryggen. du kan bruge en pude eller ligge på en yogamåtte for at beskytte din rygsøjle. Med dine arme på din side, vend håndfladerne til at vende opad og rette dine ben ud så langt som du kan mod loftet og i en halvfems graders vinkel til din mave.
Hold benene så lige ud foran dig, som du kan og forsøge ikke at bøje knæene. Nu løfte dine hofter op og væk fra jorden, mens på samme tid at trække dine mavemuskler i og ned mod rygsøjlen. Hold dine ben peger opad. Hold det sådan her i et par sekunder, og derefter forsigtigt sænke dine hofter til gulvet. Gentag 12 gange over.The Siddende Torso TwistSit på gulvet til denne øvelse til at flade maven. Sæt dine fødder fladt på gulvet omkring skulder bredde fra hinanden og bøje dit knæ. Med armene strakt ud foran dig, låse dine fingre sammen.
Læn dig tilbage omkring fyrre fem grader, mens ordregivende mavemusklerne. Rotere din torso så vidt muligt til den højre side, pas på ikke at belaste eller såre din overkrop. Prøv ikke at føre med armene. Brug i stedet mavemusklerne til at vende din krop. Det s ligesom du re bedrift ud en imaginær pistol foran dig. Når du ve vendt så vidt muligt, dreje til venstre. Tag det roligt, forsøger ikke at lade din momentum twist dig. Gentag 12 tidspunkter.Hotellet Mave PlankFor denne øvelse til at flade maven, ligge på gulvet på din front. Brug en pude eller en måtte, hvis din mave bliver ømme.
Løft dig op på albuerne og placere dem omkring en skulder bredde fra hinanden. Nu løfte din underkrop på tæerne. Med ingen bue i ryggen din krop skal være i en lige linje. Hold i tredive sekunder, sænk derefter selv ned igen. Én gang er nok for denne exercise.The Si