Der er masser af ting, som du vil få brug for at vide, når de forsøger at fastholde og få muskler uden at miste energi eller styrke under en træning. Først og fremmest skal du vide, hvilke fødevarer er bedst for energi og kraft. Du er også vil få brug for at vide, hvilke fødevarer for at undgå. Protein er altid en vidunderlig valg. Grunden til dette er, fordi protein ikke kun vil fylde dig op og holde dig tilfreds i løbet af din træning, vil det også give et væld af energi og bidrage til at bevare den muskel, som du allerede har, mens du udøver.
Den bedste tidsrammer for forbrugende protein er overalt fra 30 minutter til 45 minutter direkte for din træning. Dette vil sikre, at du kommer til at have nok energi og kraft i løbet af din træning for at gøre det igennem og undgå at bryde op den muskel, som du allerede har opnået. Du bliver nødt til at gøre det på denne måde, især hvis du forsøger at opbygge muskelmasse. Din krop vil automatisk nå til energi i de senest anvendte fedtdepoter, hvilket gør det til et krav, at du spiser en meget høj energi fødevarer, ligesom protein. Husk at blive hydreret under, før og efter træning.
Ikke alene er dette godt for din træning, er det også meget sikkert. Du ønsker ikke at få dehydreret eller bliver overophedet. Spis din højt proteinindhold måltid ikke længere end en time og en halv, før du begynder din træning. Husk, at din krop har brug for energi, og denne energi skal stadig være til stede. Husk at undgå sukkerholdige kulhydrater og fødevarer meget højt indhold af fedt, før din træning. Dine bedste kilder til protein er magert kød og flydende former, såsom shakes. Hvis du ønsker at gå med en flydende kilde, prøv valleprotein pulver og blande det med skummetmælk.
Mælk sinker fordøjelsen af protein og giver dig en mere stabil strøm af energi under din træning derfor. Hold dine protein mængder inden for 30 40 gram, for meget eller for lidt, kan have en negativ effect.So husk, en god workout