Ved nu du sikkert har hørt alt om gode fedtstoffer og dårlige fedtstoffer og hvordan alle har brug for lidt avocado én gang og igen. Nå, lige efter din træning er ikke tid til det avocado. Faktisk du ønsker at skære ned på alt det fedt du spiser i løbet af denne post workout måltid så meget som muligt. Hvorfor nu? Fordi fedt forsinker dit fordøjelsessystem, og i tilfælde af dette efter træning opsving måltid, tiden er helt afgørende.
Når du har at gøre med en post workout måltid, du ønsker at planlægge tingene ud, så du kan få alle de næringsstoffer, din krop er trang efter din træning, hvor de har brug for så hurtigt som muligt at være. Dette forhindrer kroppen i at cannibalizing sine egne muskler (husk de dele af din krop, du lige brugt den sidste time sved og belastende at opbygge?) Til at levere disse næringsstoffer til sig selv. Så nu til, hvad du har brug for at replace.There er tre vigtigste næringsstoffer, du bliver nødt til at udskifte efter en træning. Den første og eventuelt vigtigste af disse er kulhydrater.
Høje Carb fødevarer som brune ris, frugt, pasta, popcorn, kartofler og hele korn brød er perfekte til at genoprette tiltrængt energi og sukker til, hvor du krop har brug for dem mest. American College of Sports Medicine faktisk anbefaler, at du får mindst 50 til 100 gram kulhydrater efter hver træning for den bedste recovery.Another nøglen næringsstof du skal bruge er protein. Når du arbejder ud, du nedbryde din egen muskelvæv, så din krop bliver nødt til at genopbygge det bedre og stærkere. Protein er hvad din krop bruger til at udføre denne opgave.
For en efter workout måltid, magre proteiner er bedst, for eksempel kalkun eller kyllingebryst eller tun fisk. Proteiner også bidrage til at rehydrere dine muskler og gøre dem arbejde mere efficiently.The tredje nøgle næringsstof er kalium, som din krop har brug for at fungere, men som også er en af de vigtigste ting, du sved ud under en træning. Rosin