EggsWith 5 6 gram af både protein og fedt i hver lille æg, og med priser så lave som en dollar pr dusin i nogle købmandsforretninger, dette er en bodybuilding mad, der ikke kan slå. Hvis du re alvorlige behov for kalorier til at vokse, ville du gøre klogt i at spise hele æg. Den blommen indeholder sunde mono og flerumættede fedtstoffer, halvdelen af ægget s protein, og flere essentielle aminosyrer og vitaminer, som du ikke finder i white.2.
Hakket oksekød (og et tip til at gøre det slankere) Det er ikke så smuk som en nice bøf, men jorden oksekød sikkert får arbejdet gjort, når det handler om at opbygge muskler på den billige. Det har 6 7 gram protein pr rå ounce, fedtindhold, der varierer afhængigt af slanke, og en pris, der er nogle gange lavere end to dollars pr pound.For dem bekymrede over den mættede fedtindhold, her er et trick til at gøre fede oksekød meget slankere. Brun kødet og hælde det i en si i vasken. Du kan fjerne noget af fedtet i dette første skridt ved at hælde det ud andre steder.
Når du har gjort dette, tænde for vandhanen og køre vand over oksekød i et par minutter. Vende og dreje oksekød i salatslynge mens vandet løber over det at få fedtet til at stamme ud. Endelig, hvis du ønsker at fjerne en lille smule mere fedt, lægge ud papirhåndklæder på din counter og hæld oksekød på dem. Håndklæderne vil opsuge hvad lidt fedt er tilbage fra belastende proces, hvilket giver dig meget slankere oksekød end hvad du startede with.3.
Hele MilkDairy produkter ofte får en dårlig rap i muskeltræning diskussioner, men sødmælk har længe været en standby vægt vinder mad til bodybuildere. Det har 8 9 gram hver af protein og fedt pr kop, og prisen er normalt omkring tre dollars per gallon (16 kopper). Dette er en særlig god mad til mager fyre, der har problemer med bulking up.4.
Peanut ButterWith 6 gram protein og 16 gram enkeltumættet fedt pr 2 spsk servering, jordnøddesmør er en af de billigste, nemmeste og