Vil du ønsker at bruge tungere vægte til større muskel gruppe motion som rækker. Et par eksempler på disse øvelser er biceps curl og triceps forlængelse. Bicep krøller er færdig ved at holde håndvægte i håndfladerne og trække vægtene fra din side til din skulder. Du ønsker ikke at flytte din tilbage, få det så stabil som muligt. Triceps extensions starte med håndvægte lige over dit hoved; du vil så bringe vægten tilbage mod bagsiden af dine skuldre. Du ønsker at gøre så meget reps som du kan handle.
Resistant band øvelser, også kendt som flex rør øvelser, er fantastisk til at opbygge tone og definition. Modstand bands kommer i generelt tre forskellige modstande, lys, medium og tunge. For mange af øvelserne et medium band vil tilbyde den mest alsidighed. Mange af de band øvelser udføres ved at stå på den ene ende eller et håndtag på båndet og den anden ende eller håndtere i en eller begge hænder. En anden måde at bruge bandet er at pak det omkring et dørhåndtag og holde det andet håndtag i hånden.
Et godt eksempel på en af disse øvelser er brystet arbejde ud; vil du ønsker at ombryde midten af røret omkring en jernbane eller dørgreb, tag fat i enderne af røret med hænderne og udvide dine arme fremad, indtil de er strakt helt ud. Prøv at sigte efter 2 eller 3 sæt af 15 til 20 repetitions.If du ikke ønsker at bruge eller kan t råd til håndvægte eller en modstand band, kan du altid bare bruge din egen vægt. Ved hjælp af din egen kropsvægt for resistente kan være meget nyttigt, når det kommer til en træning af overkroppen. Push ups er en af de bedste overkroppen øvelser, man kender.
For at udføre en perfekt push up en nybegynder bør være på der knæ og en mere erfaren exerciser bør være på der tæerne, du bruger dine arme til at skubbe din krop så langt som dine arme kan udvide, du forsøger at holde din ryg så lige som op mulig. Du ønsker vil gøre så mange reps som din krop tillader, men du don t