Et centralt skridt vil hjælpe dig mere end nogen anden til at gøre dette, og det er den magt ren.Den magt rene tog en atlet til at flytte en tung vægt hurtigt. Denne træning hjælper kroppen lære at generere eksplosive kraft, som er nødvendig for den lodrette spring. Evnen til at producere kraft mod en vægt er afhængig af den hastighed, hvormed denne bevægelse trænes ved. Din krop bliver dygtige til hvad stil af uddannelse, du bruger på at gøre; hvis du træner på at løfte tunge vægte langsomt, vil du blive god til at gøre netop det.
Hvis du træner på at løfte lettere vægte hurtigt, vil du også blive dygtige på det. Den hastighed, hvormed vi træner er den hastighed, som vi tilpasser. Men den afgørende forskel er, at styrken udviklet på en langsom hastighed kan kun bruges ved lave hastigheder, mens styrken udviklet ved høje hastigheder kan bruges ved høje hastigheder, og enhver langsommere hastighed.stænger magt ren er en øvelse, der er afhængig af fremragende teknik , og derfor er sjældent set udført i kommercielle fitnesscentre.
Dette er en kompleks bevægelse, og dermed du vil have gavn af vejledning af en træner, men det grundlæggende er som follows.The farten indebærer at løfte en lastet vægtstang fra jorden og hviler den på de forreste muskler i dine skuldre. Dette skridt sker i tre faser. Den første svarer til en dødløft, hvor du hæve barbell fra jorden og ret, så barbell hviler mod dine lår, din ryg og arme lige. Den anden indebærer faktisk eksplosion, hvor du springer op, fremdrift og ikke dine arme der bærer stangen op til dine skuldre.
Den sidste fase omfatter låse bar i rack position, albuer pegede lige ud, barbell hviler på din delts.Focus primært på at flytte vægtstang fra højden af dine lår til skuldrene, og sikre dit rack barbell perfekt. Løfte vægtstangen fra jorden er hovedsagelig en dødløft, og bør udføres som sådan. Det afgørende aspekt af magt ren er springet, som kun finder sted en gang barbell er blevet løftet til låret højde. Armene er s