Efter at skubbe brystet ud i størst omfang. For at opnå dette, du ønsker at tage fat i stolperne i bænken, som du om og gøre en pullover slags, så der er en bue i din lavere back.Force din skulder klinger samtidig så hårdt, som du kan. Tror, du knibe en fjerdedel sammen med dem. Og samtidig kraft din skulder ned i retning af din feet.Tip nummer 2 - Hold din ånde og forbered dig på TensionTake en dyb indånding og forberede dig på samme måde, som du er ved at tage en punch til underliv. Dette sikrer, at du holder din krop stramt og kørsel dine muskler til at få maksimal spænding.
Desuden vil det intraabdominale tryk forsyne dig ekstra styrke og beskytte din ryg. Og også, det er ineffektivt at forsøge at ånde, når der er en indlæst vægtstang på toppen af din chest.Great Tip # 3: Træk Bar ned med din LatsTighten din Pecs hårdt i starten af bevægelsen og fokusere på at trække stangen ned til din brystbenet med dine LATS. Dette vil kontrollere du holder din skulder klinger sammen og gøre din Pecs udføre de fleste af de work.
Great Tip # 4: Prøv at røre Bar med din ChestKeep udvide dit bryst og antage, at du forsøger at krydse bar, møde den halvvejs med brystet, som du trækker det ned med dine lats. Forlænge trække ned, indtil baren rører dit bryst. Bræk kort i denne positionGreat Tip # 5: Du må ikke hvile, Stay Tight og Gear UpSustain spændingen i din krop, ophold stram, og forberede dig til at skubbe. Hvad du gør, er at tvinge stangen fra brystet, forsøger at at flytte det så hurtigt som du kan samtidig bevare hele kroppen spænding for højeste styrke.
Skub bar ligesom du laver et fald presse ned mod dine fødder for at beskytte dine skuldre. Forestil dig at du presser dig selv væk fra baren, vil du vide du gør det korrekt, når du fornemmer, at din øvre ryg er tight.Tip nummer 6 - Udnyt All-Out Tension teknikker hos din Stumbling BlockWhen rep bliver hårdt og du rammer din springende punkt, h