Physical activityOne af de vigtigste ting, du kan gøre for at hjælpe dit barn tabe sig eller forhindre dem i at få vægt, er at starte en øvelse regime. Kom dem i gang i en sport, de kan lide eller tage lektioner efter skole. Kontakt din lokale parker og rekreative afdeling eller gøre en søgning for børn s sport i dit area.Take alle ud til et kvarter gåtur efter middagen, eller til en vandretur i weekenden. Før du starter enhver øvelse, begyndte med en varm up session på ca. 5 minutter af strækninger eller sprællemænd. Så hovedet ud for en gåtur eller cykeltur.
Bagefter har en cool ned periode på omkring fem minutter at få pulsen tilbage til normal.Have børn hjælper dig med husholdningen og havearbejde. Tag trappen i stedet for rulletrappen eller elevatoren når det er muligt, og vælg parkeringspladser længere ud fra butikken for at snige i ekstramateriale trin i hele dag.En sunde dietSlowly indføre sundere valg i familien kost. Skift fra hvidt brød til 100 fuldkornsbrød, og udveksle hvide ris op til brune ris for eksempel. Lad børnene hjælpe dig med den madlavning. De vil være begejstret for at spise noget, de var med til at forberede.
Begrænse deres snacks til sunde valg. For eksempel tilbud, baby gulerødder, snittede æbler eller druer og ikke har chips eller slik omkring house.If børnene ikke tager godt til at spise i de sundere fødevarer, don t give op. Det kan tage fire eller fem gange for at forsøge en ny mad, før børnene begynder at spise dem. Serveres de fødevarer, der er naturligt mere sød såsom sukkermajs eller mandarin oranges.Sit ned sammen som en familie for måltider. Sluk for fjernsynet og tillader ikke andre distraktioner. Skift til mindre plader til at fremme spise mindre portioner.
Har måltiderne være tid til familien, hvor alle deler begivenheder fra deres day.Model og en sund lifestyleExercise og spiser retten til at fungere som en rollemodel for en sund livsstil for dine børn. Har dem med at udøve med dig og spille