Sådan forøges gode kolesterol Levels

faktor i at hæve HDL choleserol.You kan også forbedre dine HDL niveauer ved at miste vægt. Fedme fører til øget LDL-kolesterol samt reduceret HDL cholesterol.If du ryger, opgiver tobak vil resultere i en stigning i HDL levels.Trans fedtsyrer, ikke blot øge LDL-kolesterol, de også reducere HDL kolesterol niveauer, så fjerne dem fra din kost. Transfedtsyrer er i øjeblikket til stede i noget, hvor næringsdeklarationen læser delvist hydrogenerede vegetabilske olier. En eller to alkoholiske drikke om dagen kan øge HDL-niveauer.

Mere end én eller to drinks om dagen, men kan føre til betydelige sundhedsproblemer herunder hjerte failure.Monounsaturated fedtstoffer, såsom rapsolie, avocadoolie, eller olivenolie og fedtstoffer, der findes i jordnøddesmør kan øge HDL-cholesterolniveauer uden at øge total kolesterol, så omfatter masser af dem i dine diet.Soluble fibre findes i havre, frugt, grøntsager, og bælgfrugter, og resultere i både en reduktion i LDL-cholesterol og en stigning HDL-kolesterol, så omfatte mindst to portioner om dagen af opløselige fibre i din diet.Cranberry saft har vist sig at øge HDL niveauer.

Fisk og andre fødevarer, der indeholder omega 3-fedtsyrer kan også øge HDL-niveauer. Hos postmenopausale kvinder (men tilsyneladende ikke hos mænd eller pre menopausale kvinder) calciumtilskud kan øge HDL levels.Source: The American Heart Association