When du varme op før motion, vil du udlede større fordele fra din træning. Derudover varm ups forhindre kroppen i at blive anstrengt eller såret under træning, da det hjælper kroppen foretage en jævn overgang fra en passiv tilstand til en aktiv én. Som du varme op, er din kropstemperatur stiger, og din omsætning forbedres. Dette gør det muligt hver muskel gruppe til at klare sig bedre. Til gengæld vil du have en mere effektiv træning, der oversætter til bedre resultater i mindre time.
Warm ups hjælpe med at forberede det kardiovaskulære system for det arbejde, det vil udføre; derfor bør de aldrig undgås. Før du arbejder ud, bør alle varme op i hele kroppen, at få pulsen op, da det forbereder større fysiske krav. En generel opvarmning skal vare mellem fem og ti minutter. Når varmer op, er det vigtigt at huske, at du ikke behøver at udføre hver bevægelse ved fuld intensitet. Varm ups er at forberede sig til større arbejde, der ligger forude, og bør være blidere bevægelser, der udføres på en brøkdel af intensiteten reserveret til din workout.
No uanset hvilken type motion du vil udføre, tager tid til at sikre, at hver muskel varmes korrekt vil forhindre skader og øge din vifte af bevægelse. Strækker er et vigtigt aspekt af den varme op, men det er også tilrådeligt at bruge vægte for motion relaterede varm ups. Hvis du vil være at løfte vægte, så varmer de muskler, før de når peak intensitet er en klog idé. Pyramiden eller stabling metode er en effektiv måde at forberede dine muskler for mere udfordrende arbejde. Vælger at bruge vægte, der er cirka fyrre procent af den vægt, du vil bruge under peak træning for dine varme ups.
Aldrig udstødning eller stamme dig selv under varm ups. Disse bevægelser er udelukkende til at forberede kroppen i høje niveauer af intens træning. Ved korrekt varmer op, vil du se større resultater og forhindre injuries.It er meget vigtigt at gøre en varm ned, når du er færdi