Here er ti tips du kan bruge til at bekæmpe mad cravings, så de don t sabotere dit vægttab plans.1. Hvis du føler en trang kommer på, ændre dine omgivelser eller hvad du laver. Dette hjælper dig med at lade den situation, der kan have subtilt og psykisk forårsaget trangen i første omgang. Denne psykologiske trick kaldes ændre tanke, ændre den følelse. Hvis du ikke er udløst af velkendte omstændigheder, så vil du ikke lyst til at hengive sig til den food.2. Når en trang hits, gå en kort sigt eller jogge. Dette fokuserer dit sind på din krop, og du glemmer din trang.
Dette kaldes den fine kunst af selvstændige distraction.3. Fool dine smagsløg ved at erstatte den smag, du kræver for en anden. For eksempel, hvis du kræver noget salt, prøve noget krydret at forsøge at narre din hjerne ud af at blive belønnet for trangen. Hvis du kræver noget sødt derefter prøve noget sur, ligesom en lage instead.4. Giv dig selv en anden type belønning for trangen. For eksempel hvis du kræver kartoffelchips tage et varmt bad eller se dine favorit tv-show instead.5. Aldrig sulte dig selv. Går uden et måltid for længe kan få dig til at blive sårbar over for trang.
Jo lavere dit blodsukker er jo mere sandsynligt du er til at tørster noget, der er dårligt for you.6. Bo i styring af vrede. Vrede mennesker, der er ude af stand til at håndtere deres følelser har tendens til at tørster fede, varme og salt mad. Dette kaldes at spise din aggression.7. Aldrig få ensom. Hvis du er isoleret og alene kan du ty til at spise komfort mad som en erstatning for hengivenhed og kærlighed. Hvis du føler dig fristet til at spise, fordi du er ensom derefter kalde en friend.8. Don t overtax dig selv og bliver for træt.
Sørg for at få nok søvn, så udmattede folk har tendens til at gøre dårlige beslutninger om, hvad de skal spise. Din krop kan også narre dig til at tro, at den mad, du tørster, er den, der kommer til at kvikke dig up.9. Hold dig væk fra sukker. Sukker menes af nogle d