Undgå højfructosemajssirup (HFC), en mand gjort, billig form for sukker, der findes i sodavand og mange andre søde forarbejdede fødevarer. Siden begyndelsen af 1980 s indtag af HFC er mere end tredoblet, fra omkring 19 pounds til 60 pounds per person om året. HFC er ikke fremstillet af frugt, som man skulle tro. I stedet er det fremstillet af majs, og er et højt oprenset blanding af sukker (55 procent fruktose og 45 procent glucose). Følgelig kroppen metabolizes dette sukker meget forskelligt fra andre sukkerarter.
HFC hæmmer leptin sekretion, så din hjerne aldrig får den besked, at du er full.Your fordøjelsessystemet har to vigtigste hormoner, der styrer sult og appetit. Ghrelin udskilles af maven og øger appetitten. Når din mave er tom, sender ghrelin til hjernen anmoder om mad. Leptin fortæller din hjerne, at du er fuld. Når du spiser, din fedt cels udskiller det, så du stoppe med at spise. Problemet er, at HFC hæmmer leptin sekretion, så din hjerne aldrig får den besked, at du er fuld. Og det aldrig slukker ghrelin, så selvom du har mad i din mave, din hjerne konstant får den besked, at du er sulten.
Når man tænker på, at mange amerikanske kvinder ofte vil få så meget som 50 procent af deres daglige kalorier fra salatdressing (som indeholder HFC), kan du se, hvorfor vores befolkning kæmper med obesity.2. Spise mad lavt triglycerider. Når triglycerider er forhøjet i blodet, de forhindrer leptin i at nå hjernen. Undgå mælkefedt (såsom is og sødmælk), der bidrager til høje triglycerider. Spis mere fisk og fiskeolie til lavere triglycerider. Aktivitet og motion sænker triglycerid i blodet.
En undersøgelse offentliggjort i juni 2008 Journal of Nutrition rapporterede, at højere indtag af HFC førte til forhøjede niveauer af triglycerider i blood.3. Få masser af søvn, mindst 8 timer om natten. Du ser, lavere niveauer af søvn bidrager til mindre leptin i blodet. Så kan mangel på søvn har samme virkning som HFC ved at få dig til at spise mere often.Follow en sund kost af friske, hele fødevarer såsom frugt,