For at øge din masse, skal du bruge tunge vægte, og kun gøre tre sæt, der indeholder otte gentagelser hver. Hvis dit mål er at tabe kropsfedt, vil du bruge lettere vægte, og gøre flere sæt og gentagelser. En af de fejlslutninger blandt nye gym brugere har til formål at få masse er, at mere er bedre. Nå, de er halvt ret! Mere vægt er bedre, men flere sæt og reps vil faktisk være skadelig for dine efforts.Bench presser, squats og dødløft vil være en central del af din træning. De andre øvelser, der er nævnt, kan bruges til at tilføje variation til din plan.
Bench PressThough dette vil være en grundlæggende del af din plan, skal du ikke bruge så meget tid denne øvelse, du ender med en uforholdsmæssig stor bryst og tynde ben! Krop position Lie i en virksomhed, afbalanceret måde på bænken med stangen hvilende direkte over din næse. Placer dine fødder på jorden komfortabelt, og sikre din ryg er i kontakt med bænken hele vejen til din buttocks.Movement Tag fat i baren, og på en kontrolleret måde, bringe det ned til din midten brystet. Være meget sikker på ikke at tabe vægt på dig selv, da dette kan forårsage smerter. Inhalere dybt throughout.
Completion Brug helt udstrakte arme, låse dine albuer, og tryk stangen opad mod udgangspositionen. Hele øvelsen bør ske ved en konstant hastighed for at holde dine muskler under kontinuerlig strain.SquatsThis er en effektiv måde at udøve flere muskler på én gang. Det vil opbygge din underkrop, og fjerne muligheden for kyllingelår! Kropsstilling Stå med ryggen til baren. Prøv at placere dine fødder lidt bredere ud end dine skuldre. Placer dine hænder komfortabelt på baren. Din bar skal placeres omkring midten trapezius height.
Movement Hold linjen stabil, og squat bruge dine hofter og bøje af dit knæ for at hjælpe dig. Dit fokus skal være frem til altid at forhindre dig falling.Remember at holde din torso lige at undgå at sætte pres på din back.Completion Rise tilbage op til din udgangsposition ved