Hvis du er fristet til at bøje ryggen, er du konfronteret med den stærke mulighed for, at du vil skade dine diske. Strøm skal komme fra den nederste body.Completion flytte forsigtigt baren gennem den samme bevægelse tilbage til start position.CHEST EXERCISESIncline PressBody Position Sid i en tilbagelænet sæde. Hvorvidt sædet er justerbar eller fast, skal din ryg være solidt presset mod det. Dine fødder skal være i fuld kontakt med ground.Movement Sænk baren mod toppen af brystet med en kontrolleret hastighed.
Være meget sikker på ikke at tabe vægt på dig selv, da det kan forårsage en smertefuld injury.Completion Lås dine albuer, udvide dine arme, og flyt vægten tilbage til sin udgangsposition. Du skal føle musklerne i din øvre bryst arbejder hard.Decline PressBody Position Lig på bænken og sikre dine fødder på puderne forudsat. Dit hoved vil være på et lavere vinkel end din krop. Uanset om du bruger en fast bænk eller en justerbar en, bør ryggen være at komme i kontakt med det overhovedet points.Movement Sænk baren mod toppen af brystet med en kontrolleret hastighed.
Du skal føle din lavere brystmuskler straining.Completion Flyt baren tilbage til udgangspositionen ved at udvide dine arme og låse dine albuer. Linjen bør altid være vinkelret på gulvet. En god spotter vil hjælpe dig perfekt denne technique.ARM EXERCISESBicep CurlsBody stilling Der er mange variationer af denne øvelse, du kan bruge, men en krølle bar kommer stærkt anbefales. Ved hjælp af grebene, kobling baren i en lumsk måde. Dine arme vil naturligvis finde den rigtige position på denne måde. Dine arme skal være nær til fuld forlængelse med bar på sin hvile omkring låret height.
Movement Holde dine albuer i en konstant position, hæve overliggeren mod brystet. Dine muskler skal blive klemt fast. Hvis dine albuer flytter, vil dette hindre virkningen af exercise.Completion uden at lade baren falde lodret, tilbage i baren til udgangspositionen. Det skal rejse præcis den samme sti, som da du