Completion Modstå og styre returnering af vægten til udgangspunkter position.This kontrol er, hvad der vil øge din muskel mass.BACK EXERCISESLateral Pull DownBody holdning Sid godt fast på stolen knyttet til overhead kabel machine.Your knæ skal være komfortabelt at sidde under fastholdende pad. Grip håndtagene er knyttet til den laterale bar.Movement Du kan enten trække stangen bag eller foran hovedet. Bag hovedet er mere gavnlig så vidt musklerne angår, men det øger også sandsynligheden for at trække din skulder socket.
Completion I en omhyggelig, kontrolleret, stabil måde, returnere linjen til start position.Bent løbet RowBody holdning Stand sidelæns på bænken. Forlader ydre ben på gulvet, bøje din indre ben og placere knæet på bænken. Sæt din ydre hånd på bænken, så din krop er placeret direkte over bænken. Brug din frie hænder til at afhente håndvægt som bør være på det frie side af bench.Movement Pick vægten op fra gulvet og træk den lige op. Denne bevægelse skal forlade det omkring hoftehøjde og lidt foran din body.Completion Styr nedstigningen af vægten, indtil det er et par inches fra gulvet.
Må ikke lade det bang på ground.LEG EXERCISESLungesBody holdning Tag en normal skridtlængde, fryse, og derefter udvide skridtlængde lidt mere. Den ene fod skal være foran den anden. Knæet af de førende foden bør hvile direkte over sin ledsager foden. Afhængigt af dit niveau, kan du også gøre denne øvelse i besiddelse af en fri vægt i hvert palm.Movement Hold dit fokus fremad, og brug din forreste knæ til at sænke den bageste knæ mod jorden. Læn dig ikke og forårsage en mangel i exercise.Completion Straighten begge ben til at hæve din krop.
Dine mavemuskler og lavere tilbage muskler bør udnyttes til at opretholde stivhed din øvre body.Leg PressBody Position Seat dig selv behageligt på benpres maskine. Dine fødder skal være jævnt fordelt i midten af trædepuden, og vinklen på dine knæ bør let overstige 95 deg