Ernæring for at få Mass

The krop er meget som et stykke af maskiner; det kræver pleje og passende vedligeholdelse. Endnu vigtigere, kroppen kræver den korrekte type brændstof. Det er ligegyldigt, hvor meget pleje du lagt i at gøre et stykke af maskiner ser godt ud, hvis du forsøger at fodre den med den forkerte mængden eller kvaliteten af ​​brændstof, vil det bryde ned og blive ineffektiv og virkningsløs. Det samme gælder din krop. Selv hvis du har en verdensklasse træning og løft rutine, vil dårlig ernæring give dig mindre eller endda ikke eksisterende gevinster i muskelmasse.

Når det kommer til ernæring du skal overveje ikke kun, hvad der er bedst at spise, men også når er bedst at spise. Ledsager en god kost med en godt planlagt løft rutine er den bedste måde at få maksimal muskel gevinster til din efforts.The eneste måde du kan få muskler er ved at tage del i en streng løft rutine flere gange om ugen. Til konsekvent at give dig nok energi til motion, dine muskler har brug for god kvalitet og rigelige brændstof.

En simpel formel vil hjælpe dig med at afgøre, hvor mange kalorier i en given dag, du bliver nødt til at forbruge: Din vægt (i pounds) x 18 = kalorier nødvendige dailyIf din vægt er i øjeblikket omkring 200 lbs, du bliver nødt til at give din krop med omkring 3600 kalorier på daglig basis. Du kan nemt få de fleste af disse kalorier i ét måltid ved at spise fede forarbejdede fødevarer, men denne metode til at spise vil hurtigt fjerne de gevinster, du foretager i din træning rutine.

For at få se muskelmasse gevinster, du fortjener, er du nødt til korrekt balance dit indtag af de tre vigtigste fødevaregrupper, kulhydrater, proteiner, og fats.The generel tommelfingerregel er: 50 protein, 40 kulhydrat og 10 fat.Protein er den vigtigste makromolekyle du vil forbruge. Protein nedbrydes til aminosyrer, som reparation og opbygge muskler. Vand er det eneste stof, mere rigelige i dine muskler end protein. Du bør sigte mod at indtage et gram protein for hvert pund kropsvægt på daglig basis. Derfor, hvis du vejer 200 £, skal din proteinindtag lig 200gms.

Proteiner omfatter grøntsager, magert kød, frisk frugt, og fish.There er flere forskellige typer af kulhydrater, men komplekse kulhydrater vil være de eneste ernæringsmæssigt værdifulde dem. Sukkerholdige eller stivelsesholdige kulhydrater såsom brød og slik vil helt sikkert tilføje vægt til din krop, men det vil ikke være koncentreret i dine muskler! Sats på havregryn, fuldkorn, og brune ris, som vil give din krop med god kvalite