Ernæring for at få Mass

t fuel.Ingesting fedt er ikke noget, du bliver bevidst skal gøre. Det er den mindst vigtige af de tre fødevaregrupper, og vil blive forbrugt i en rigelig mængde som et biprodukt af de proteiner og kulhydrater, du er eating.You nu har en god idé om, hvad de skal spise og hvad din kalorie tæller bør være per dag . Det næste vigtigste er timingen af ​​dine måltider. Når dit mål er at opbygge muskelmasse, du skal holde dit stofskifte så konstant som muligt i løbet af dagen hvilket betyder, at din krop konstant brændende fedt.

For at gøre dette, jævnt opdele dine tre sædvanlige måltider i seks måltider og plads dem i tre intervaller time gennem dagen. Ud over at være bedre for din krop, vil dette også være mere praktisk for dig, og opfordrer dig til at gøre disse kalorier tæller! For at sikre, at du har nok energi til at være i stand til at arbejde dine muskler til deres fulde udstrækning, bør du sigte mod at spise en carb tunge måltid med ekstra protein omkring 90 minutter før indtastning gymnastiksalen.

Kulhydrat giver energi, som er hurtigt tilgængelige ved din krop, og dette vil hjælpe dig opretholde et højt energiniveau hele din træning. Hvis du føler din energi niveauer er normalt at få lavt mod slutningen, så prøv at drikke juice umiddelbart før din routines.The vigtigste måltid på din dag vil være den, du indtager inden for 90 minutter efter afslutningen af ​​din træning. Du har lige brugt en enorm mængde indsats bryde dine muskler ned, og du skal give dem de næringsstoffer de har brug for at genopbygge og blive større.

Den post workout måltid bør indeholde en lige balance af kulhydrater og proteiner, og bør bidrage omkring 25 til din daglige kalorie intake.Water er et andet vigtigt element i din nye kost. Til formål at drikke 8 x 8 ounce briller en dag på minimum for at undgå dehydrering opstår. Vand er den universelle opløsningsmiddel. Det vil afgifte dit system, hjælpe nyrerne proces protein, og hjælpe med at fjerne affaldsstoffer. Det bedste tidspunkt at drikke vand er efter dit måltid i modsætning til før eller under.

Vand vil give dig en fuld følelse, som kan begrænse, hvor meget du har lyst til at spise, så sikre at du får dine kalorier først, og derefter opfylde dit vand krav.