Low Reps til bulk, at High Reps Tone Den mest almindelige myte om at opbygge muskler er, at lave reps og tunge vægte skal anvendes til bulk, og der skal bruges lettere vægte og højere reps til at klippe eller tone. Nogle guruer og dårlige trænere endda gå så vidt som til at anbefale at undgå de vigtigste tunge øvelser som squats og dødløft, når de forsøger at læne sig ned. Du må forstå, at bulking og toning er meningsløse ord skabt og anvendes af dårlige trænere og selvstændige proklameret gurus.As vidt din fysik går, skal du være beskæftiget med opbygge muskler og tabe fedt.
Opbygning nyt muskelvæv kræver en intens stimulans fra sammensatte bevægelser og tunge vægte. Fedttab kræver en kalorie underskud fra ordentlig kost og motion. Ikke blot vil skifte til lettere vægte i løbet af en fedttab fase ikke hjælpe dine resultater, vil det gøre din fysik værre. For at bevare eller endda få muskler, mens tabe fedt, skal du give din krop den samme intense stimulus, som gjorde det muligt at bygge muskler i første sted.
Du kan kun Digest 30 gram protein pr MealThough det store flertal af bodybuilding ernæringseksperter indse, at du har brug for en stor del af protein til at opbygge muskler, er der stadig enorm debat det nøjagtige beløb, der kræves. Der er en uheldig antal mennesker, der insisterer på, at den menneskelige krop har en slags loft over antallet af gram protein det kan absorbere i en given tidsperiode, og at enhver mere er ubrugelig eller endda kontraproduktivt. Intet kunne være længere fra truth.
As du får flere muskler og vænne sig til at spise et højt proteinindhold, højt kalorieindhold, muskeltræning kost, din krop vil øge sin evne til at bruge dette næringsstof. De fleste eksperter anbefaler at spise et eller andet sted i nabolaget af 1 gram protein pr pund kropsvægt per dag, men en bedre rettesnor for en intens praktikant ville være tættere på 2 gram pr pund.
Ved en nuværende vægt på 250 pounds, kan jeg fortælle, at jeg har set mine bedste muskuløse gevinster spiser 80 100 gram pr målti