Varm upBefore du kommer ned til at arbejde du har gennemgå en varm op øvelse program, som vil gøre din krop fleksibel og giver dig energi til at udføre øvelserne korrekt. Du har motion på cykel; gøre sjipning for fem til syv minutter for at få din krop klar til de omfattende træning routine.Workouts til bekæmpelse FlabThe træningsprogrammer for begyndere er designet til at styrke musklerne i de øvre og nedre del af maven, hvor kropsfedt akkumuleres. I en særlig øvelse skal du ligge ned på gulvet og lægge hænderne bag nakken.
Med dit knæ bøjet og fødderne solidt på gulvet du har trække din skulder mod knæene. Denne øvelse vil tone din mave og vil hjælpe dig til at få seks pack abs. Din fitness træner vil bede for at bede dig om at gøre denne øvelse to gange week.Shoulder Press WorkoutsAs en nybegynder, du vil bruge frie vægte til at gøre din skulder stærk og kraftfuld. Du er nødt sidde til på en bænk med fødderne på gulvet og hænder på dine sider. Du er nødt til at løfte en bar eller en fri vægt indtil den når dine arme og derefter sætte det ned langsomt og forsigtigt.
Undervisere tilsyn er meget vigtigt i denne time.Bench Press WorkoutsYou vil bruge vægtstænger og håndvægte til bryst øvelser. Du har ligge på en bænk med fødderne på jorden, og du vil blive løfte barbell eller dumbbell ved at strække ud af dine arme i en opadgående retning og derefter bringe ned dine arme langsomt til brystet og derefter holde på at gentage processen. Du er nødt til at gøre denne øvelse to gange om ugen, og hvis du forbedre dig vil få lov til at gøre det tre gange om week.Squat WorkoutsThe squat træning er beregnet til at udøve lårene.
Du er nødt til at sidde på hug, mens du holder vægtstang på bagsiden af din skulder. Så vil du blive hæve baren ved at strække armene fuldt ud korrekt at bøje knæene. At mestre denne øvelse skal du øve en masse gange. Hver gang du løfter stangen, du skal udånder for at få energi til træning. Du er nødt til at gøre denne øvelse tre g