Mest effektive øvelser til Building armmuskler

gt til sin udgangsposition ved at sikre det rejser nøjagtig samme vej. En lodret fald vil reducere modstanden der kræves for at få muskelmasse, og ændre justeringen af ​​vægtene i forhold til hinanden vil forårsage ujævn modstand eller potentiel injury.Rope PulldownBody Position Tilføj et reb håndteres tilknytning til kabel maskine og står maskinen med dine fødder fordelt rundt skulder bredde fra hinanden. Indstil din reb, så du er i stand til at holde albuerne tæt på dine sider i hvilestilling. Bevægelse Hold din albue position og trække ned på rebet håndtag.

Dine hænder bør begynde tæt på hinanden, og dine underarme bør være de eneste muskler bevæger. Hold ryggen stiv, og dont blive fristet til at læne. Dine hænder vil blive yderligere fordelt på rebet ved afslutningen af ​​rullemenuen. Afslutning Tricket her er at omhyggeligt kontrollere opstigningen af ​​vægten tilbage til udgangspositionen. Dette er, hvad øger din muskelmasse. Hvis du lader vægten frit stige, vil du blive miste en værdifuld del af øvelsen. Frie vægte kan bruges til at påvirke de samme muskler, men denne maskine giver dig en fantastisk workout.

French CurlBody Position Den mest effektive måde at gøre denne øvelse er ved hjælp af en krølle bar, selvom du også kan bruge en krølle bænk. Grib fat på baren underhanded og du vil være i den korrekte position. Dine hænder vil hvile i en vinkel på grund af den måde, søjlerne er placeret. Dine arme skal være tæt på fuld udvidelse og baren skal hvile komfortabelt mod dine lår. Bevægelse Holde dine albuer i samme position, løft stangen mod brystet ved at klemme dine muskler. Husk, at hvis du tillader dine albuer til at bevæge sig baglæns, vil du ikke få så meget muskelmasse.

Afslutning Retur linjen til sin startposition ved at lade det rejse den samme vej. Lad det ikke falde lige ned, da det er den kontrollerede bevægelser og de kontinuerlige modstande, som vægten, der vil hjælpe med at sætte masse.