If du bruger dit hjem som et motionscenter, du bliver nødt til at improvisere på et vist niveau. Men hvis du har motivationen og viljen til at øge din muskelmasse, vil hjem være et godt sted for dig at udøve, og at være en succes. Selv uden fancy udstyr, har nogen mennesker rapporteret fremragende resultater ved at erstatte dyre bænke til sofaborde og skulder pressen maskiner til stole! Mit vigtigste punkt er, at der er ingen undskyldning for ikke at arbejde ud. Som med enhver form for motion sikkerhed er af afgørende betydning. Ingen stigning i muskelmasse er værd at skade dig selv for.
Du kan løse problemet sikkerhed og stadig arbejde ud ved at bede andre mennesker til at få øje på for dig, og ved at bede dem om at manøvrere vægtene, hvis din udgangsposition er awkward.Dumbbells er blandt de sikreste, mest alsidige værktøjer, når du arbejder ud derhjemme. De er nemme at løfte ind i en god udgangsposition, og hvis din liften skulle svigte, kan du sikkert slippe dem ved din sides.Here er nogle fremragende øvelser, du kan bruge i hjemmet: * Push ups Disse vil være den mest alsidige hæftning af din rutine , og de vil arbejde flere muskler.
Du kan justere din krop position til at isolere forskellige muskler, varierer afstanden mellem dine hænder, eller endda bruge en stol til at ændre vinklen på din krop i forhold til gulvet. * Curls Disse er lettest opnås ved hjælp af håndvægte, men i mangel af andet udstyr, kan du bruge stort set alt, som du kan holde fast i dine hænder som belastede indkøbsposer. Du søger at holde albuerne tæt til kroppen, og krølle lige fra hoften til det punkt direkte foran din skulder. * Tricep Press Du har brug for en stol til denne, placeret omkring 3 fødder foran din krop.
Tag fat i bagsiden af stolen med begge hænder, og tryk på din krop op ved udretning dine arme. Til denne øvelse skal gøres korrekt, bør dine arme være på tværs af brystet, og din krop skal være p