HDL kolesterol molekyler beskytte hjertet ved at fange LDL-kolesterol og skylle den ud af blodbanen, før det har en mulighed for at fastgøre til væggene i arteries.So har et højt HDL-kolesterol niveau er en beskyttelse mod hjertesygdomme. Læger anbefaler at holde et minimum af 40 mg /dl, men en HDL niveau ti point højere kan sænke din risiko for hjerteanfald med 50. Men ifølge medicinsk forskning, en fjerdedel af den amerikanske befolkning er under minimum level.However, der er mange måder, du kan hæve din HDL niveauer. Din lever har brug for enkeltumættet fedt at fremstille HDL.
Så prøv at spise fødevarer, der er rige på disse fedtstoffer såsom avocado, nødder spreads og nødder. Pistacienødder især er gavnlige. Og lave mad med raps olie og oliven oil.Doctors anbefaler også tredive minutter om dagen for aerob motion som spadsereture, cykling eller jogging. Men tyve minutter af vægtløftning udført mindst tre gange vil også bidrage til at øge HDL levels.It er vigtigt for folk, der er overvægtige til at forsøge at tabe. Undersøgelser har vist, at man kan hæve HDL niveauer 2 mg /dl for hver fem pounds du drop.Calcium har også vist sig at øge HDL niveauer.
Og calcium har mange ekstra sundhedsmæssige fordele som well.Drinking appelsinjuice i stedet for sodavand er en anden måde at rejse HDL. Og, hvis du drikker appelsinjuice dagligt, kan du få calcium berigede appelsin juice.Doctors har også fundet, at rødvin er hjertet sundt. De anbefaler ikke, at folk, der ikke bruger alkohol begynder at drikke vin. Men de, at mennesker, der nyder den lejlighedsvise drik kan drage fordel af et glas rødvin drak dagligt. Men de har også advare om, at du skal begrænse dit indtag til et glas dagligt. Drikker mere end et glas ophæver fordelene.
Det vides, at niacin, der sælges i helsekostforretninger og ernæring centre, rejser også HDL niveauer. Der er imidlertid et problem med Niacin da det kan udsætte mennesker for risikoen for leverproblemer. Også mange mennesker kan ikke lide Niacin f