Tips til en sundere Diet

Healthy spise er et emne, der er vigtigt for mange mennesker. Vi hører ofte, at amerikanerne ikke spiser en sund kost. I de seneste årtier vores gennemsnitlige vægt er steget betydeligt, mens vores forbrug af frugt og grøntsager er faldet. En af de vigtigste ting, vi kan gøre for vores taljemål og vores generelle sundhed, er at øge vores indtag af frugt og grønt dagligt. Ved at inkorporere et par enkle livsstilsændringer, kan du gøre netop det! Frugt og grøntsager hjælpe med at forhindre diseasesFruits og grøntsager har mange vigtige vitaminer og mineraler samt fiber.

Undersøgelser har vist, at mennesker, der spiser større mængder af frugt og grønt har lavere satser for hjertesygdomme, slagtilfælde og visse former for kræft. Vælg grøntsager i en bred vifte af farver til at sikre, at du får mange af de vigtige vitaminer og mineraler. Jo dybere farven på frugt eller grøntsager, jo flere næringsstoffer, den indeholder. Vælg de dybt farvede søde kartofler over hvide kartofler, for example.Fruits og grøntsager hjælpe med vægten lossIncreasing din frugt og grønt indtag kan være nyttigt i et vægttab program så godt.

Vand og fiber indhold i frugt og grøntsager den hjælper dig med at føle fyldigere, hurtigere og de er ofte lav i kalorier. Jo flere af de rigtige fødevarer, du spiser, jo mindre plads du vil have for de usunde fødevarer. Som du spiser flere af de sunde fødevarer, vil din appetit for dem stige så godt. Husk, at de frugter og grøntsager er en erstatning for de højere kalorieindhold fødevarer, ikke ud over dem. Hvis du kun tilføje frugt og grønt til din nuværende kost, så vil du være stigende dit kalorieindtag, ikke reducere it.

Tips til at tilføje mere frugt og grønt til din daglige dietLook efter måder at øge de frugter og grøntsager i retter du allerede spise, og tilføje ekstra frugt og grønt til retter, der allerede omfatter dem. Om morgenen, prøv at tilføje flere grøntsager til en formiddag omelet og mere frugt til morgenmad korn for eksempel. Tilføj ekstra grøntsager til at røre yngel retter og supper, og mindske ris og pasta. Køb pre vaskes og skæres grøntsager og frugter i producere sektion på købmand, for at give praktiske alternativer til højt fedtindhold snacks.

Hvis sunde alternativer er så bekvemt som de usunde snacks, vil du være mere tilbøjelige til at gøre kloge choices.Fill halvdelen af ​​din tallerken med frugt eller grøntsager ved måltiderne. Hold frisk frugt handy derhjemme. Tag små poser af opskåret frugt og en lille beholder med van