Blandt de rige kilder til folat omfatter grønne bladgrøntsager, bælgfrugter, appelsiner og appelsinjuice. Folinsyre fra kosttilskud og berigede fødevarer er mere let absorberes af kroppen end naturlige folat fra fødevarer. Ifølge IOM, kroppen absorberer omkring 50 procent af maden folat, 6, da det kan absorbere omkring 85 procent af folinsyre i berigede fødevarer og 100 procent af folinsyre kosttilskud vitamínicos.6 Madlavning og opbevaring kan ødelægge nogle af folat fra fødevarer. Det isrecommends at kvinder, der kan blive gravide forbruge 400 mikrogram per dag i syntetisk form fólico.
1 syre, 6 For at indtage dette beløb, kvinder kan tage en multivitaminpille eller en servering af korn, der indeholder 100 procent af den daglige værdi af folinsyre (400 mikrogram) .1 De fleste multivitaminer og 50 morgenmadsprodukter indeholder dette beløb i en enkelt porción.8 Andre kornarter indeholder kun 25 procent af den anbefalede mængde. Kvinder rådes til at konsultere etiketten på emballagen af korn for at se, hvor meget folinsyre den indeholder.
Er det muligt, at nogle kvinder har brug for mere folinsyre? Hvis en kvinde allerede har haft en graviditet med neuralrørsdefekter, bør du konsultere din læge, før den næste graviditet for at se, hvor meget folinsyre at tage. Undersøgelser har vist, at tage en højere dosis af folinsyre per dag (4.000 mikrogram eller 4 milligram), fra mindst en måned før undfangelsen og i første trimester af graviditeten, reducerer med 70 procent risiko for at have en anden afectado.1 gravid kvinde bør kun tage en prænatal vitamin, plus tre folinsyre tabletter 1 mg til at modtage beløb over adecuada.
1 Tag en prænatal vitamin kan forårsage kvinden til at tage for meget af andre vitaminer såsom vitamin A. Kvinder med diabetes, epilepsi og fedme er øget risiko for at få et barn med rør defekter neural.1 Disse kvinder bør konsultere deres læge, før graviditeten, om de skal tage en højere dosis af folinsyre. Har kvinder har b