Med moderskabet, kommer et ansvar på moderen, for at se efter den nyfødte. Hele hendes dag forbruges tage sig af den lille lille barn, bleskift, fodring osv Livet er ikke let, som det er næsten umuligt at få hvile og tilstrækkelig motion i den indledende måneder efter levering. I et sådant forbrugende atmosfære, kost af mødrene lider dårligt.
Let Mad til nye Moms
Her er nogle eksempler på, hvordan du kan gøre dit måltid genoplive dig hele travle nætter og dage.
1.Start med god morgenmad
Komplekse kulhydrater er mere nærende end enkle.
Tage proteiner og komplekse kulhydrater som brød og korn. En skål havregryn eller en hel hvede brød giver dig tilstrækkelig energi til at kickstarte din dag.
Komplekse kulhydrater holder dig energi hele dagen, mens simple kulhydrater øge blodtrykket. Så komplekse kulhydrater er en bedre løsning.
2.Take små måltider i løbet af dagen
I stedet for at spise tre gange om dagen, prøv at tage fem til seks små måltider. Dette vil hjælpe dig med at holde aktiv hele dagen. Fylde dit køleskab med eatables og gnaske dem fra tid til anden.
3.
Take rigelig mængde af væsker
blues kan blive forværret af dehydrering. Drik masser af væske, da det ikke kun reducerer træthed og angst, men også korrigerer din fordøjelse og stofskifte. Tag mindst 8-10 glas vand. Før amning barnet tager et glas mælk, juice, iste, eller endda vand. Undgå alkohol, da det er en kendt depressivt.
4. Tag Proteiner
Proteiner findes i magert kød, soja eller mælkeprodukter er brug af hjernen til at udskille serotonin- en neurotransmitter. Serotonin er kendt for at have en beroligende og en beroligende virkning på hjernen.
En ammende mor kræver omkring 71 gram protein om dagen og 46 gram er der behov for ikke-fodring mødre. De bedste kilder til protein er fisk, yoghurt, ost, kylling, kalkun, osv
5.Cut din koffein
En kop kaffe om morgenen er forfriskende. Men aldrig vælge koffeinholdige drikkevarer hele dagen til at klare søvnløse nætter som dette vil resultere i yderligere frazzled og nervøse nætter. Skær ned langsomt og gradvist på koffein intake.Initially når du reducere din koffein indtag, kan du have hovedpine, træthed eller endda crankiness men efterhånden vil de forsvinde.
6.Eat Mørke chokolade
Hvis du har en sød tand, spiser mørk chokolade. De er øjeblikkelig energi providers.Chocolates giver dig hurtige kalorier og en i