Staying sund og rask hele graviditeten er meget vigtigt for ikke kun dig, men for sundheden for din baby. Som en personlig træner, jeg arbejder med mange kvinder i hele drægtighedsperioden, så de har sunde glade graviditeter og sunde glade babyer. Der er mange forskellige ting, du skal gøre de lange 9 måneder indtil din baby er leveret, og også nogle ting, du bør gøre bagefter. Lad os få started.1. Først og vigtigst sørge for, at du tager din pre fødslen vitamin. Nogle gange din læge eller jordemoder vil ordinere eller foreslå en bestemt en.
Hvis ikke bare få en over the counter én på en lokal vitamin butik, eller endda din lokale købmand eller super store.2. For det andet, selv om du har alle mulige cravings, ændringer i smag, og måske endda have problemer med at holde maden nede, er du nødt til at forsøge at opretholde en sund kost. Det kan være svært, men det er meget vigtigt for udviklingen af dit barn. Prøv at få en frisk servering af frugt eller grøntsager i hvert måltid, og også en servering af fuldkorn i ved hvert måltid. Du er nødt til at følge den mad pyramide i overensstemmelse hermed.
Jo flere økologiske og naturlige fødevarer, du kan spise på better.3. Må ikke over spise. Mange kvinder lever efter den fælles udtrykket "at spise for 2", men i virkeligheden er det ikke engang, før dit andet og tredje trimester, som du har brug for ekstra kalorier, og du behøver kun omkring 350. Det er ikke meget, og kan tegne sig for en ekstra snack eller lille drik sometimes.4. Motion hver dag.
Jeg ved, du ikke føler sig trygge og måske ikke ønsker at, men selv i det mindste gå hverdagen kommer til at forhindre dig og din baby bliver over vægt, og vil hjælpe dig gennem hele graviditeten og levering. Hvis dine muskler ikke får svage og stramme, vil du være mindre tilbøjelig til mindre skader under graviditeten, og du vil have mere energi og styrke under delivery.5. Få nok søvn. Nogle kvinder føler sig træt hele tiden og andre får byger af energi og føler sig fint. Regulere en sovende trommen og holde sig til det.
Du bruger en masse energi og din krop vokser et andet liv, søvn er meget vigtigt. Tage lur når det er muligt at sikre, at du og barnet får resten at du need.These er alle ting kvinder bør ikke ignorere under graviditet. Enhver kvinde, som jeg har trænet gennem graviditeten siger, at de føler, og fungerer bedre, når de spiser sundt, motion dagligt, og få nok søvn.
Må ikke forsømme nogen af disse områder og held og lykke!