Spørg 10 eksperter til deres definition af fitness, og du vil høre 10 forskellige svar. Det er fordi, hvordan du definerer ordet afhænger af, hvilken type ydelse, du forventer. Nogle atleter nødt til at udvikle en bestemt type af fitness over alle andre-powerlifters på én ekstreme, marathonløbere på en anden-men de fleste af os er på vores bedste, når vi opnå en afbalanceret fitness. Med andre ord, vi er gode til alt, hvad en sund, aktiv mand har brug for at være i stand til at gøre
På disse punkter eksperterne er enige:. Du har brug for core stabilitet.
Du har brug for lavere organ styrke og magt til at løbe, hoppe og løfte tunge genstande fra jorden. Du har brug for torso styrke til at løfte din egen kropsvægt i gentagne udfordringer. Og du har brug for nok udholdenhed til at køre en mile uden at stoppe til defibrillering.
Det er derfor, vi spurgte vores eksperter til at skabe syv fitness test, som vil hjælpe dig med at vurdere den form, du er i. Start med de tre udfordringer nedenfor, der måler kerne og øverste organ styrke-områder fyre generelt interesserer mest.
Men ikke bare gøre disse øvelser én gang; gøre dem til en del af din almindelige træning, og du vil hurtigt udvide dine skuldre, opbygge din biceps, og mejsel din torso. Og blive som egnet som du nogensinde har været.
Og ikke stræbe efter gennemsnit. Hold arbejder på disse øvelser, indtil du ikke bare passer, men Mænds Sundhed Fit. Lad spillet begynde Fitness begynder i midten af din krop. Det er også her, det ender, hvis din kerne er ikke stærk og stabil. Ikke alene har musklerne i din torso forsvare din rygsøjle mod uønskede bevægelser-drejninger og stød, der producerer skader-men også gøre det muligt for de bevægelser, du ønsker. De er de omdrejningspunkter, der tillader koordinerede aktioner på dine store og små kroppens muskler. Så vi vil starte med planken, en grundlæggende test af core stabilitet og udholdenhed. Den gennemsnitlige fyr bør være i stand til at holde en grundlæggende planke i 60 sekunder, siger styrke træner Nick Tumminello. Hvis du ønsker at være Mænds Sundhed Fit, bør du være i stand til at gøre en mere udfordrende version til den samme mængde tid. Du skal bruge noget lang, fast, lys, og lige, ligesom en kosteskaft eller dyvel. Antag en grundlæggende planke position, med din vægt hvile på dine underarme og tæer. Din krop skal danne en lige linje Fitness Test # 1:. Core Stabilitet
Kosmetisk kirurgi I UK & amp; ndash; Nogle Hovedpunkter