Sarvangasana er en vigtig asana i yoga, hvor de fleste dele af vores krop er benefited.It tilbyder mange sundhedsrelaterede benefits.Here er den korrekte måde at gøre det: 1. Læg dig fladt ned på gulvet, på ryggen, palmer ved din side nedad. 2. Exhale og løft dine ben op 30, så 60, så 90 og derefter omkring 130 grader, så de er udvidet bag din head.3. Bo i denne stilling, trækker vejret normalt, for et par sekunder.4. Nu gradvist, udånder igen, og rette dine ben op til 90 grader, løft din bagdel så godt. Støt bagsiden af din kuffert med håndfladerne, holde albuerne på gulvet.
Gradvist, gå dine hænder mod dine skulderbladene, som du løfter din krop højere. Kig på billedet for guidance.5. Albuerne kan tendens til at bevæge sig udad. Bring dem i, så de er lige i tråd med din shoulders.6. Du vil bemærke, at dine hofter tendens til at rage ud baglæns, mens dine fødder har tendens til at komme frem over hovedet. Dette er ikke den rigtige måde at gøre det. Arbejde på det, så din krop er i en lige linie. Dine hofter, fødder og skuldre bør tilpasses, så skubbe dine fødder tilbage og bringe dine hofter og haleben fremad.
Husk, denne øvelse er ikke så meget om indsats som det handler om balance.7. Løft din krop så højt op som muligt. Sarvangasana er en skulder stå, så din krop skal hvile på dine skuldre og ikke på din back.8. Hold denne stilling, så længe possible.9. Husk at ånde, mens du løfter din krop op, men når din krop er op, kan du trække vejret normalt. Der er ingen grund til at holde din breath.10. Gang dig selv, så du kan se, hvor længe du kan forblive i denne stilling. Næste gang, så prøv og afbalancere din krop til en lille longer.
The Fordele ved denne Asana er:
Oplag: Sarvangasana hjælper med at fremme god omsætning, da det leder strømmen af hele underkroppen mod hjertet. Denne asana hjælper også forebygge og reducere åreknuder ved at reducere trykket på benene og lede blod tilstoppet i venerne opad til hjertet. Lunger: Når vi indånder, takket være tyngdekraften vores lavere lunger får det meste af ilt, mens vores øverste lunger ikke. Kun når vi tager en dyb indånding gøre vores øverste lunger får nogle ilt. Omvendte yoga asanas også direkte ilt til den øverste lunge, der sikrer sundere lungevæv.
Hjerte: Normalt hjertet skal arbejde hårdt for at sikre blodet bliver skubbet opad til hjernen. Under Sarvangasana får hjertet relief som blodet er direkte videresendes til hjernen. Skjoldbruskkirtel: Skjoldbruskkirtlen er placeret i nakken.