`En flok af muskelvæv, der normalt bliver forsømt i maven tog rutiner er de tværgående mavemuskler, de centrale muskelgrupper, der ligger under rectus abdominus. De fleste mave øvelser mål rectus abdominus og de lodrette mavemusklerne, ignorerer de tværgående mavemuskler. Selv crunches, det korte af de fleste mave øvelser, gøre noget for de tværgående mavemuskler. Disse muskelvæv er bogstaveligt talt afgørende at fokusere på, men som de forbinder til både lænden muskelmasse og rectus abdominus og for en Bælte for hele underlivet.
Enhver rutine rettet mod udfladning maven burde omfavne de tværgående mavemuskler som fokus. Brug de næste træning, kan du arbejde ud af din tværgående mavemuskler og virkelig gøre fremskridt på den flade mave. Som med hver træning rutine, skal du sørge for at konsultere vidende tidligere end begyndelsen og på alle tidspunkter varme ordentligt op at holde sig væk fra skade. Bækken Hælder Denne maven tog kræver løgnagtighed på din igen på et fladt gulv, såsom jorden eller en bænk. Brug en mat eller håndklæde til at afbøde din rygsøjle. Bøj dine knæ, så din fod er fladt på gulvet.
Hæv dit bækken (og kun din bækken) fra gulvet, hold et øjeblik, og derefter sænke den ned igen. Gentag for et helt sæt. Opretholde en kontrolleret bevægelse er afgørende for denne øvelse. Dette kan betyde, at du kan bruge din abdominal muskelmasse, let end din fysik momentum, til at gøre arbejdet om udøvelse. Derudover skal du sørge for at vedligeholde din øvre krop på gulvet hele vejen igennem. Crunchless Crunch Denne primære øvelse er ret simpelt men kan også være temmelig vanskeligt. Dybest set, det indebærer at gøre et forsøg på at rive maven knappen i retning af rygsøjlen.
Dette kan være en vanskelig opgave, da det indebærer at udnytte muskler, som du sandsynligvis ikke er vant til aktivering. Til at begynde, både løgn eller i maven eller knæle. Du måtte ønske at forsøge begge veje, og se, hvilke hjælper du føler toget bedre. Tag det roligt din krop så meget som muligt, derefter forsøge udelukkende at bruge Faldet mavemusklerne til at manøvrere navlen mod din ryg. Vedligehold i ti sekunder. Hvis du holder i ti sekunder føles let, holde i en længere periode.
Målet er at bære sammentrækning, indtil du enten ikke kan mærke det, ellers du føler andre muskelvæv arbejder hårdere end den tværgående abdominus. Hvis du føler, at dette, lad sammentrækning ud.
Scissor Kicks Denne maven tog også kræver liggende på gulvet. Placer dine arme under din