Alle billetpris kulhydrater. Du nydelig meget tillid ikke disponere rundt inkarneret. Vi skal kulhydrater til energi næste alle. Men problemet er stadig: Hvor mange kulhydrater skal jeg spise på en dag? Er effektive ulemper fra spise terrifically knappe eller uforholdsmæssigt mange kulhydrater? Hvad er bivirkninger af at spise kulhydrater eller afholde sig fra at spise kulhydrater? Hele gang desuden gennem forskanse protein, væsentlig afhænger af, hvad du gør klar på daglig basis.
Desuden bør indtagelse af kulhydrater tjene som fokuserede andet omkring spørgsmålet: Hvornår skal jeg spise kulhydrater i løbet af dagen? For maske hvor meget fedt at spise på en dag, og hvor meget protein til at spise på en dag, bona fide hele afhænger af et par faktorer: * aktivitet * insulinresistens * motion regelmæssig * target kropsvægt * motion mål * livsstil Den seneste Dietary Retningslinjer for amerikanerne, der angives af Department of Health og Human Services, tyder på, at omkring 50% af dine daglige kalorier kommer fra kulhydrater. Derfor er en person, der næring ca.
2, bør 500 kalorier om dagen fange i omkring omkring 300 gram kulhydrater. Dette tal er ikke i sandhed dårligt for den gennemsnitlige amerikaner, men vi bevarer til at holde i betragtning kilderne til disse kulhydrater. Det er den slags kulhydrater for at undgå for enhver pris: * sukkerholdige snacks og kager * sukker - cloying sodavand eller frugt serum * slik * cookies * regelmæssige stegt fedtet hud * filtreret, emballeret snacks * antenne sukker kids korn * destilleret sølvfarvede mel merchandise jibing nu bleget brød og pasta Disse fødevarer nærmer næsten ingen næringsværdi, og de bærer langt surpassingly mange kalorier.
Nogle af disse fødevarer også indføre mættede og trans - fedtstoffer, der er dårligt for din kærlighed, og sukkerholdige fødevarer ansvar grund til approksimative maladies for type II diabetes og hjerte-kar-ildebefindende. Specielt hvis du er moderne insulin resistente, bør du undgå disse dårlige kulhydrater for de vil oprejst ødelægge din dag ved støbning dig fagged, langsom, dum, og sultne.
I stedet stimle sammen slags kulhydrater: * frisk frugt * grøntsager * solid hvede og solid korn merchandise * wampum, nødder og andre bælgfrugter Hvornår Fix jeg Svaghed Større carbs? Stamme, der udøver ænder kolossal intensitet eller gå under jorden langvarig belønning, obligatoriness bistand fra en høj omfattende kulhydratindtagelse før motion. Ærlig er muligt at forbruge en grand kul