Intensitet
Indsatsen udøves under træning bør være moderat:. ikke for lidt eller - vigtigst-ikke for meget
Når udøver, er det meget vigtigt at starte langsomt, og gradvist nå et moderat, støt tempo. I et støt tempo, ru indikatorer, som du udøver effektivt og sikkert er en let øget vejrtrækning (sats og dybde) samt en let øget hjertefrekvens. Den kraftudfoldelse af motion bør være for at blive betragtet moderat, som adskiller sig meget fra enkeltpersoner, efter alder, vægt, forudgående uddannelse, og dygtighed.
Rask gang ved en hastighed på 4 til 5 km /t er et eksempel på en tilrådeligt indsats efter relevant uddannelse for de fleste voksne.
Varighed
Regelmæssig motion bør være en livslang vane. Den daglige dosis af motion bør være mindst 1 time, men kan vare meget længere. I virkeligheden er der ingen begrænsning for varigheden af motion forudsat dens intensitet er let til moderat.
Tid
Enhver tid af dagen er god. En smart løsning er at inkludere øvelse i din daglige rutine, såsom at gå til markedet eller købmand til fods eller på cykel.
Hvis den daglige dosis af motion er opdelt i to eller fire segmenter, er den gavnlige effekt bevares, og denne type program kan være lettere at fortsætte i det lange løb.
image source
type øvelse
Det bedste valg er aerob øvelse, der kan udføres på daglig basis. Et muligt alternativ er en sport, der kan praktiseres med lav til moderat indsats (f.eks. Bowling, bordtennis, golf, cykling på et plant underlag, svømning, roning, dans, eller gym klasser).
Hvis du har problemer med at bruge dine ben, bør du lære en form for motion, der kan udføres, mens du sidder eller ligger, og gradvis at øge dets varighed op til en halv time, en eller to gange om dagen. Salg
forbehold
Groft fede mennesker bør udsætte starter en øvelse program, indtil de har mistet de første 3 kg. Motion kan nedsætte blodsukkeret under det normale niveau (hypoglykæmi), især hvis du tager medicin, der sænker blodsukkeret (tabletter og /eller insulin).
Derfor altid bære sukker og andre stivelsesholdige fødevarer, når de udøver, og være klar til at tage dem, så snart du føler dig svag eller "mærkelige". Spørg din læges råd om muligheden for at reducere din lægemiddeldosering inden de kommer ind et program for regelmæssig motion.
Det er i hvert fald, bedre ikke at udøve, når: