Hvis du tror, at du er tilbøjelig til diabetes (det kører i din familie eller du har forskellige risikofaktorer) bør du lære så meget om sygdommen som muligt. Få symptomerne til at søge, hvordan det er diagnosticeret, og hvordan det behandles. Men mest afmægtigt lære, hvad du kan gøre for at forebygge eller sinke udviklingen af diabetes. Når det kommer til diabetes viden er magt. At have den rigtige viden vil hjælpe dig effektivt at administrere din tilstand og muligvis undgå diabetes helt.
Diabetes er en kronisk sygdom, som har tendens til at være mere kompliceret og mere alvorlige som tiden går. Det er derfor, det er meget vigtigt for alle at vide, hvad de kan gøre for at forhindre den betingelse at udvikle sig i første omgang. Ligesom i enhver tilstand eller sygdom, forebyggelse af diabetes indebærer udvikling af sunde vaner. Eksperter siger, at de mennesker, der praktiserer sunde vaner har lavere risiko for at udvikle sygdommen, selv om de er tilbøjelige til det. Alt, hvad de skal gøre, er at gøre de grundlæggende ændringer i deres livsstil, herunder: 1. Skift din kost.
Eksperter rådgive folk med risiko for diabetes til at spise masser af frugt og grøntsager, især ikke-stivelsesholdige dem ligesom grønne bønner, broccoli, gulerødder eller spinat. Også skal du spise fuldkornsprodukter såsom brune ris og hel-hvede pasta og brød i modsætning til forarbejdede kornprodukter. Spis mere fisk og magert kød, drikke masser af vand og undgå læskedrikke højt sukker. Ikke-sød grøn te er en sund erstatning for regelmæssig eller kost soda. 2. Styr din vægt. En persons vægt er en stor risikofaktor for diabetes.
Eksperter siger, at folk, der er overvægtige har større risiko for at udvikle sygdommen, fordi de bliver insulinresistente. Det betyder, at insulin er i stand til at fjerne glucose fra blodet ind i cellerne, hvor den lagres indtil det skal bruges til energi. Holde din vægt under kontrol er en nøglefaktor i forebyggelsen af diabetes. 3. Få Regelmæssig motion. Mange eksperter mener, at folk, der har regelmæssig motion sænker muligheden for at udvikle diabetes, fordi motion holder en person pasform og forhindrer fedme.
Mennesker med risiko for diabetes bør motion hver dag i mindst tredive minutter. Målet bør være at få pulsen op til et vist niveau i femten til tyve minutter. Dette vil også bidrage til at forebygge hjertesygdomme. 4. Stop rygning og overdrevent drikkeri. Ryge og drikke alkohol er også blandt de faktorer, der øger risikoen for at udvikle