I mit forstæder område i Vancouver, BC, Canada, i løbet af sommeren 2009, gik vi igennem en ussel hedebølge. Men sommeren 2009 var tilsyneladende det værste, vi havde gået igennem endnu, i hvert fald det mest forlænget. Det starter normalt med tilstrækkelig hydrering, og hvis du laver nogen nævneværdig aktivitet, masser af det. Vi ved alle, at intens sommervarmen kan føles som at gå i en højovn. Holde godt hydreret kan bogstaveligt talt betyde en hår forskel på at være sund og hedeslag /hedeslag.
At spise mere moderate og nutritous fødevarer under den værste af varmen kan også forhindre tab af elektrolytter gennem din sved. Under sveden kan en stor del af elektrolytter tabt, hvilket bidrager til hedeslag-da disse stoffer i kroppen bidrage til at opretholde kroppens sundhed. Sports drikkevarer kan forbruges til at hjælpe erstatte disse elektrolytter. Men ikke alle kan tåle dem, og de er højere i mere skadelige stoffer.
En velafbalanceret kost går langt i retning af at opretholde et sundt niveau af elektrolytter, som kan hjælpe med at forebygge varme slagtilfælde, og vedligeholder kroppens sund balance. Spise mere enkle, relativt billige frugt og grønt er med til at holde en sund balance i din krop af disse kritiske livgivende kemikalier. Spise mere moderate mængder af mad hjælper også ikke at overtax din krop under høj varme. Undgå en masse cola, da koffein dehydrerer; så gør alkohol.
Men det bedste er blot almindelig koldt vand, da det øjeblikkeligt rehydrerer, opfrisker og holder din kropstemperatur mere normal .. Holde en række is bakker konstant fuld af isterninger hjælper processen betydeligt. Går til den lokale strand eller fællesskab swimmingpool hjælper kroppen køle ned, og får du og dine børn ud for dagen, til en forholdsvis billig pris. Du kan også købe lejligheder fuld af flasker krig og gemme dem i køleskabet.
Du kan også slå varmen ved at gå til stranden, lokale parker, eller community centre-for lidt eller ingen omkostninger.
På strandene, er der som regel meget køligere briser, og det er langt mere køligere at slappe af, svømme, bicyc, le, rulleskøjter og køre. Effektivt, kan du slappe af eller få din træning i, gennem denne køligere mødested. De fleste community centre og fitnesscentre tilbyder indendørs swimmingpools og andre motionsfaciliteter, med air-condition.