Forbedre knogletæthed og forebygge osteoporosis

Det første skridt i at forbedre knogletætheden er du nødt til at øge knoglemassen. For at opretholde knogle sundhed en person skal have daglig motion. Modstand og vægtbærende øvelser er vigtigt, hvis din forsøger at øge din knogle sundhed. Indstillingen er mindst 30 minutter hver dag eller hver anden dag. øvelsen kan være mild mindst to eller tre gange om ugen og mindst en gang om ugen at gøre noget, der giver en cardio træning for dig selv, selvom du løfter hånden weights.Eat calcium rige fødevarer.

De fleste mennesker tror, ​​at knogletab kommer fra ikke at drikke mælk nok, men det er ikke tilfældet. Mange fødevarer er rige på calcium, der skal indgå i din kost. Et par fødevarer til at overveje, når du ændrer dine spisevaner for at bedre dine knogler er følgende: laks, bønner, broccoli, ærter, sardiner, spinat, okra, bok choy, mandler, sesamfrø, yoghurt, ost, mælk og milkshakes. Overveje et supplement, der giver næringsstoffer, der hjælper din krop absorbere calcium. Tager et calciumtilskud er ikke nok. Din krop har brug for andre næringsstoffer for at hjælpe det absorbere calcium.

Kig efter et supplement, der har et par ingredienser såsom: magnesium, silica, bor, og vitamin D3.Your generelle sundhed er en nøglefaktor, når du starter en øvelse rutine, skal du bruge forsigtighed og starte langsomt og arbejde dig op til 30 minutter . Venligst rådføre sig med en læge, hvis du er i behandling for en alvorlig sygdom, før du begynder en øvelse program. Mild motion er sundt, og hvis det overhovedet er muligt forsøge at gøre dette dagligt.