Rygsmerter er meget almindelig i vores samfund. Folk næsten altid opleve rygsmerter på et eller andet tidspunkt i deres liv. Mange mennesker ender med kroniske rygsmerter, der holder dem fra at nyde mange aktiviteter og gør livet i almindelighed langt mere ubehageligt. Her er nogle hurtige tips til at beroligende dine rygsmerter nemt og hurtigt
Ting du kan få brug:.
Trin 1
Hvis du oplever rygsmerter som følge af en skade, skal du tjekke med din læge for at se, om det alvorligt. Hvis dette er en mindre skade, der involverer muskler og ikke rygmarv og nerver, tage en OTC smerte reliever- ibuprofen er især gode-at reducere inflammation og anvende isposer i højst 15 til 30 minutter ad gangen.
Ibuprofen er også godt for mere alvorlige skader, der involverer rygmarven og nerverne, men du helt sikkert vil have en læge tjekker dig ud, når den slags skader er involved- ikke bare behandle sig selv. Trin 2 Når den første inflammation er blevet reduceret, skal du anvende varme til din ryg. Fortsæt med at tage ibuprofen som directed- 200-800 mg, afhængigt af lægens anbefaling eller rådgivning. Varme wraps eller puder bare smelte væk smerten. Varme bade er også fantastisk til at løsne op muskelfibre i ryggen.
Trin 3 Stretching er en meget vigtig del af øvelsen, at alle bør gøre, især folk med rygsmerter. Sørg for, at du varmer op først (i mindst 5-10 minutter.) Må ikke strækkes "kolde" muskler. Når du tager gym klasse i college, de fortæller dig at forestille musklerne som "taffy" - når det er varmt, kan det strækkes, når det er koldt, vil det bryde, hvis strakt. Dette er grunden til opvarmning op er meget vigtigt, før de udøver eller strække. Gå på en tur, gøre en workout, gøre nogle lys yoga, eller hvad, og derefter gøre nogle dybe ryg strækninger.
Trin 4 Kontroller, at du styrker hele din krop !! Gør styrke-træning til den omgivende muscles- især din kerne. Din kerne skal være stærk til at støtte din ryg og holde din krop oprejst, i korrekt kropsholdning. Doing Pilates og yoga er gode måder at få core styrke og blive mere krop-bevidste, så du vil være mere tilbøjelige til at sidde, stå og gå i korrekt justering for god back-sundhed. Se ressourcerne i bunden af denne artikel side.
Trin 5 Der har været undersøgelser, der viser, a