Fed mad og andre fødevarer med højt på kalorier og lave om energi. Ideen er at give kroppen den mest effektive brændstof muligt at gøre det job og holde dine øjne blinke og fødder bevæger sig. Jo længere kalorier holder de færre kalorier skal forbruges. Dette optimerer omstændigheder for dig at tabe weight.The næste skridt i en kost strategi for at tabe vægt er at skalere tilbage, hvor meget mad, du spiser. En generel vejledning for, hvor mange kalorier til at tage i, er at formere din kropsvægt gange ti. Dette er ikke en eksakt beløb, men en meget nem måde at finde ud af en omtrentlig nummer.
For eksempel, hvis din vægt er 180 lbs din kalorieindtag for en dag skulle være omkring 1800 kalorier. For piger bør du nok gange med otte, da pigerne generelt forbrænde færre kalorier end guys.In for at tabe men du kan ikke bare spise et par hundrede kalorier om dagen og håber at tabe vægt hurtigt. Hvis din krop får færre 800 kalorier, end hvad den har brug for at forblive i live på daglig basis, vil det gå i panik-mode for at overleve og begynde bevare fedt, mens man spiser muskel. For at undgå dette skal du sørge for, at du tager i omkring 500 kalorier mindre end hvad du har brug for.
Dette vil resultere i omkring 1 lb pr uge i vægttab. Selvom det kan virke en lille mængde af vægt eller lang tid til at miste en betydelig mængde, huske på, at du ikke blot ønsker at tabe vægt til weekenden. Målet er at holde sig inden målvægten zone. Ved ophold på en moderat og behagelig kost plan, vil det være mere sandsynligt, at du ikke vil opgive det efter et par uger.